那要看多胖到多瘦了，比如200斤到150斤，最快半年，最好1年，不然容易面板鬆弛。眾所周知有氧運動減肥效果好，那是針對前期，如果體重較大，一定要加入無氧運動，強化自己的肌肉，瘦下來面板也比較勻稱。比如我，跑步半年從200到180，其實前三個月就已經到180左右了，加入無氧訓練後4個月瘦了30斤。

看你胖到啥程度了，同時也看你想把肌肉練成啥樣，減脂增肌最快沒一年也不行，還有飲食跟上，多吃蛋白質，戒菸戒酒每天堅持鍛鍊，汗水最知恩圖報的

我是從去年八月開始減脂，一開始因為太重自己Keep適應性鍛鍊，加快走騎腳踏車，過年後開始去健身房參加萊美系團課，也有耐克系NTC什麼的，一週四到五次，從100KG減到80KG，體脂從28%到18%，飲食結構調整健康飲食但不節食，肌肉主要靠BP課慢慢增加，面板不鬆弛，因為十幾年不運動，內脂還沒到正常範圍，還在繼續減脂，離肌肉男還很遠。

非常感謝邀請。說到胖人需要多長時間有成就的話題就必須說說你對這事兒的態度了。首先是讓的程度是虛胖還是壯胖？你有沒有足夠的耐心解決問題？其實沒有不然你早瘦下來了。不能控制自己的飲食和規範自己的作息時間一切都是徒勞的。先從有氧運動慢慢開始不可急躁，因為這不是亂拳打死老師傅的事，是個持久事業。一年如你能堅持下來有成績是必須的時間可以證明一切，你流出多少汗水就會有多少回報這也是不爭的事實，堅持年以上健身的朋友都知道它是最誠實的從不辜負你！望你有成就切記：捷徑是最辛苦的路！

別太多講究，這呀那呀的，理論一大堆。你把鍛練當作你生活的一部分就行了，隨時隨地有空就來幾下，象俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、啞鈴、晚上公園裡單雙槓，貴在一個堅持，有效果了你就慢慢上癮了。我今年是第七年，每晚公園一幫愛好者聚一起玩，一塊切搓，很多人圍觀，很有成就感。