骨質疏鬆患者一旦發生骨折，生活質量下降，出現各種併發症，可致殘或致死，因此預防比治療更為現實和重要。其自我護理主要是基礎措施的實施，貫穿骨質疏鬆的初級預防和二級預防、藥物治療和康復治療。

自我護理方面首先是調整生活方式：

（1）保證富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。

（2）適當戶外活動和日照，有助於骨健康的體育鍛煉和康復治療。許多基礎研究和臨床證明，運動是保持骨骼健康的成功措施之一，不同時期運動對骨骼作用不同，兒童期增加骨量，成人期獲得骨量並儲存骨量，老年期儲存骨量減少骨丟失，可根據自己的身體狀況選擇適宜的運動方式。

（3）避免酗酒、嗜煙，慎用影響骨代謝的藥物。

（4）採取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥。

（5）加強自身和環境的保護措施（包括各種關節保護器）等。

其次是骨健康基本補充劑：

（1）鈣劑，補鈣可減緩骨的丟失，改善骨礦化。但高鈣血癥時應避免使用鈣劑，以及需注意避免超大劑量補充鈣劑潛在增加腎結石和心血管疾病的風險。

（2）維生素D，可促進鈣的吸收，對骨骼健康、保持肌力、改善身體穩定性、降低骨折風險有益，缺乏可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，增加骨吸收，從而引起或加重骨質疏鬆。

[參考文獻]中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會.臨床診療指南：原發性骨質疏鬆診治指南[S].中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病雜誌,2011.

首先，要進行補鈣，但是不是越多越好，要注意量，每日400-600毫克即可，最好在飯後立刻服用。

但是，不僅僅是補鈣這麼簡單，還要戒菸戒酒戒咖啡，多進行戶外運動，合理安排飲食如果，是因為其它病因導致的骨質疏鬆，那就要找到病因，祛除病因，再進行相關治療。