第一，塔樓的樓梯處於空氣不太流通且陰暗的安全通道，對供氧和意志力是個大考驗。但也只能選擇這種地點，因為沒有電梯的話，下樓的時候膝蓋會叫苦連天。

第二，關於正確動作。對膝蓋損傷最小且能練到肌肉群最多的動作是這樣：

1 最好一次跨越兩個或以上的臺階（也就是必須保證抬起的腿的大小腿角度不小於90度） 2 始終保持腰身挺直不前傾不彎曲。

3 邁出的腳要全腳掌挨地。

下面說怎樣瘦腿。

想腿粗，可以區域性練習；但想腿瘦，只能先瘦整體。要想整體圍度降低，

通常方法有二：1 控制飲食加持續有氧；2 控制飲食加hiit。

下面說說如何爬樓梯瘦腿。

由於正確的爬樓梯姿勢（一次跨越n個臺階）對常人而言不太可能做成有氧（因為心率不會穩定在有氧的範圍內），所以重頭戲來啦～h!i!i!t!法爬樓梯！

hiit=高強度間歇訓練.咱們把爬樓梯玩成無氧就好啦。怎麼玩呢？給自己設定20分鐘時間，在保證姿勢不變形的前提下用最快的速度爬儘可能長的距離，扛不住了就休息一分鐘或者慢慢（龜速）爬一分鐘。再衝刺，再休息。。。。一直到用完20分鐘為止。

一週爬5次以上。