1 維生素A 對孩子的好處：維生素A是孩子能夠擁有好視力的關鍵營養素，尤其有助於區分顏色、夜間看清東西；有助於提高孩子免疫力，能對抗細菌和感染。維生素A的來源：胡蘿蔔和其他橙色蔬菜和水果如甜瓜和紅薯，強化奶。 2 B族維生素 對孩子的好處：B族維生素包括硫胺素、核黃素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素B6、維生素B12、生物素能夠幫助身體生成和使用能量。如果缺乏B族維生素，孩子就會貧血。B族維生素的來源：不管什麼種類的食物都含有一定量的B族維生素，如全穀物、魚、雞肉、肉、綠葉蔬菜和乳製品都富含這種營養素。3 維生素C 對孩子的好處：維生素C能夠幫助孩子對抗感染，讓孩子少打噴嚏、流鼻涕，也能夠加速傷口的癒合。維生素C的來源：橙汁、橘子、草莓、西紅柿、香瓜、甜椒等水果和蔬菜都富含維生素C。（更多營養素及膳食來源可搜 問上醫 ）

首先明確一下，這裡的孩子我們指的是學齡期的孩子，即6-18的兒童和青少年。由於孩子們處於生長髮育的成長階段，而且學習任務很重，所以飲食除了維持生存之外，還需要滿足身體發育和智力發育所需要的營養成分，因此他們所需要的營養素要比成年人高，尤其是蛋白質質量的要求要高於成年人，因為蛋白質在生長髮育過程中起著至關重要的作用。

除了均衡飲食之外，關鍵點如下:

每天食物中蛋白質要有一半以上來自於優質蛋白質，即來自於魚、肉、豆、蛋、奶。

保證鈣的供應，每日要有奶類300g，也可以是相當的酸奶、乳酪等。

每天應有一份豆製品，相當於豆腐30-50g。

每天要有3-5份蔬菜和2-3份水果，保證礦物質、維生素A和維生素C的供應。

特別注意蔬菜儘量多選擇深綠色葉菜和深色蔬菜類，營養素密度高。

主食可適當在大米中新增1/3全穀類和雜豆類，如糙米、玉米、小米、紅豆等，有助於提高B族維生素的攝入。

保證鐵的供應，特別是青春期女孩，每日應該有紅肉50-75克，另外多吃含維生素C高的蔬菜和水果，如小油菜、柑橘類等有助於鐵的吸收。

孩子適量吃堅果當作零食，可補充維生素E和B族維生素，以及鐵、鋅、硒等微量元素，每日不超過25克，每週不超過50克，選少鹽少新增的原味堅果為宜，有助於身體發育和身體健康。

謝邀，其實孩子需要的營養素並不代表大人就不需要了，所以待會兒我所介紹的營養素不光孩子需要日常補充，大人一樣也需要好好攝入。俗話說的話，民以食為天。為什麼這麼說，並不說老百姓崇尚吃山珍海味。而是意味著合理膳食對於老百姓來說，就像是天那麼重要。必須要飲食放在生活中的第一位。

好了，閒話說完，現在步入主題跟大家講有哪些營養素，是無論小孩還是大人都必不可缺的。

第一個，就是生命的基礎蛋白質啦 。要知道蛋白水可是人體細胞的重要組成部分。是一切生命的基礎。它的功能十分強大，可以幫助人調節機體代謝和生理功能。主要存在於肉類，蛋類，奶類，魚類、還有豆類。

第三個就是脂肪啦，脂肪可以說是很備受爭議的機體組成部分，也是體內的熱量的主要來源。脂肪其實對於人體是有很多好處的。它可以提供能量給人體運動，也可以保護我們的五臟六腑避免外界衝擊，還能面對多變的氣候，幫我們保持體溫。那麼我們平常又可以從哪些食物中獲取呢？吃雞鴨魚牛等肉類，也可以吃食用油，堅果，乳製品等。我以上說的這些都是優質脂肪攝取的食物來源，希望大家一定能多多攝取。