現在的身活壓力，這麼大，面臨著加班到深夜，就只能透過補充營養來減緩身體的傷害：

1、在用晚餐的時候就要儘量減少高熱量的穀類食物，多吃魚、肉和青菜。如果的話，一般3小時以後肚子就開始餓了，那時可以補充牛奶和雞蛋，來增強體力，加強交感神經功能使身體不容易疲憊。

2、每工作2個小時，儘量起身找水漱漱口，來提神醒腦。

3、熬夜精力操：

①雙腿盤坐；將置於腿上的雙腳面向膝蓋兩側。

②雙手輕輕握拳，拇指置於中間；雙肩放鬆，將雙手置於大腿上，稍作體息，自然呼吸。

④上半身緩緩向前倒下，雙收交叉握住腳趾且儘量將雙腳向前伸展，並用手抓住腳趾。抓不到腳趾時，可使腳尖朝身方向傾斜。

⑤此姿勢保持一至三分鐘，起初或許會覺得困難，但不妨先從十秒開始，然後慢慢增加。

這個體操，強調伸直腳底可刺激體內的交感神經，藉以達到頭腦清醒的目的。

4、如在家中可在補充些營養：

選芹菜30g、萵苣60g、小番茄5個、蘋果半個洗淨，後用果汁機打汁後濾去渣加入酸乳酪2大匙、小麥胚芽粉1大匙混合後喝下。

芹菜含有維生素Bl、B2與礦物質、纖維素，加上內含香辛精油，有安定神經和鎮靜作用；而小麥胚芽能增加體力、消除疲勞，所以能有效消除緊張、平衡壓力。

5、在第二天醒來在做一個疲勞恢復操就更完美了：

（1）盤腿坐，手輕握，深呼吸。此時，拇指需握在手心裡面。

（2）用鼻子呼吸，雙手向上舉。

（3）屏氣，把頭輕輕地往左繞三圈，然後再用口吐氣。再用鼻子呼吸，這次頭則向右繞三圈，一面吐氣，一面把放下。

有些細心的朋友會發現，當自己睡眠好的時候面板質量會好很多，膚色會有光澤不暗淡。看起來比平時白皙很多。人的面板之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。尤其是眼圈發黑，且容易生皺紋。

在日常生活及飲食習慣上，也要建立規律的作息習慣，特別是不要熬通宵，因為晚上10點到凌晨2點是肌膚護理的黃金時間，這個時候的美容覺可是一刻值千金。平時生活中也要經常保持愉快的心情，愉快的心情可以讓體內迴圈更順暢，內臟也更健康。此外，還要記得多喝水，不要用飲料代替水，因為水是促進新陳代謝最好的的物質。

合理的面板休息，可促進面板細胞的分裂。一天當中，面板新陳代謝最旺盛的時間是晚上，特別是晚上10點左右到凌晨兩點之間，如果這個時間獲得較好的睡眠，就能夠加快面板的新陳代謝，面板的修復恢復也比較好，使得面板延緩老化。

想要睡出好面板，有哪些需要注意的呢？

1、不要錯過晚上的睡眠，特別是晚上10點到凌晨2點，如果錯過了，就等於錯過了面板新陳代謝的好時機。要有充足的睡眠，睡覺時要放鬆精神，安然入睡。

2、睡覺前要清潔面板，不要帶妝睡覺，否則汙物會堵塞毛孔，增加面板的負擔，也就不利於面板得到充分的休息。

4、睡前要保持室內適宜的溼度，空氣中適度的水分可保證肌膚不過於乾燥，必要時候可以用加溼器將水蒸氣加到空氣中。

最好的方式是不要加班，畢竟身體是最重要的，前幾天法制報的年僅30歲的編輯因為身體原因而逝世，給大家敲響了警鐘。

為了給大腦補充能量又沒有負擔，可以選擇吃些簡單易消化的食物、含維生素豐富的食物，一是為了保護視力，二是為了減少輻射帶來的不適，三是為了不飢餓。但是不要吃太多，不然胃裡大量消化食物會使人犯睏乏累。比如新鮮水果、少量乾果、少量酸奶、麵包、營養粥等。可以時不時來幾口，也不要忘了補水。

如果加夜班是不能改變的，只能從四個方面改變，1、健康的飲食，多吃水果蔬菜指定是利於健康的。2、良好的睡眠，每天要保證一定的睡眠3、適當的運動，例如每天早上跑15分鐘，4、保持愉悅的心情，一個人的心理狀態很重要，很多病都是跟心理狀態相關的。

看見這問題我最喜歡。因為我經常晚上到3-4點 早上8.30起床做事 每天都是精神狀態無敵好...好多人說熬夜怎麼怎麼的 那是你不注意身體健康問題。熬夜人每天都要多吃水果。因為這就是你缺少的一部分……水果只要吃 蘋果和橙你就發現你身體開始有點好了……所以說熬夜三寶 蘋果橙和熱水澡

經常加班熬夜一定要多補充維生素，如青菜、豌豆苗、青椒、胡蘿蔔、南瓜等。深海魚：如三文魚、銀鱈魚、大蝦等。維生素B族：緩解疲勞、維護面板健康、神經和肌肉功能——瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳製品、花生等等；又如維生素C：增強抵抗力和免疫力——草莓、橙、獼猴桃、番茄、檸檬等。還有不管下班多晚建議都用熱水泡泡腳，不要回家倒頭就睡！