波比 Burpees 是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛鍊動作,類似於立臥撐。

這裡分享6個版本，適合不同強度人群選擇。基礎，中等，進階三版，工具負重高階兩版，全能版一個。

1. 上圖第一排為簡單的基礎版

站立開始---屈膝蹲---向後走或者跳到平板---向回走或者跳回到屈膝蹲---站起來。為一個。接著迴圈做即可。

2. 第二排為中等強度版

從站立開始---舉手向上跳躍---落地時直接屈膝蹲---向後一般跳到平板---向回跳到屈膝蹲---站起來時向上調---重複下一次。

3. 第三排為大家常見的進階版

站立---舉手向上跳---落地屈膝蹲---手推地向後跳到平板---曲肘俯臥撐---推直手臂回到平板---向回跳到屈膝蹲---站起來向上舉手調---下一次。

4. 小工具加負重高階版

上面三個版本都可以加一點這樣的負重，重力球，啞鈴，壺鈴什麼的都可以，根據自己的體能和力量選擇合適負重。

5. BOSU高階版Burpee

難度和挑戰上升的不是一點，波速球本身自重，再加上半球面不穩定狀態下的平板俯臥撐，燃脂效果直接電梯速度上提啊^^我很愛這款Burpee,哈哈

6. 全能版

看圖就知道了，在前面的基礎上加一個“後滾翻”，做對了後背很舒服，核心也會加強，燃脂更贊，但注意如果容易眩暈或者頸椎不好的建議就跳過此款吧，容易出現不適。前面的五款已經非常夠用了^^

脂肪殺手——波比跳。

波比跳（Burpees），也常被稱為“立臥撐”，是一項全身性、多關節的訓練動作。在運動過程中同時訓練到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，結合了結合深蹲、俯臥撐、跳躍等多種元素。波比跳對提升肌力、關節活動度及心肺能力均有所幫助，並且沒有時間空間等因素的限制，隨時隨地都可以進行。這項運動在健身房深受運動者的好評！