你好，運動減肥是非常健康的減肥方法。按照女生標準體重計算公式：身高(cm)-100=標準體重(kg)計算來講，62公斤是你的標準體重。如果您對自己的身材有非常高的要求，想透過鍛鍊重塑完美體形，需要專業教練指導進行。

在減肥前，首先弄清楚無氧運動與有氧運動的區別？

有氧運動主要的作用是健身，屬於呼吸順暢型別運動。常見的運動方法有：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等；

無氧運動主要作用是塑型，像專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等高強度、高頻率、持續性段的運動都屬於無氧運動種類。

對於減肥者來講，有氧運動和無氧運動搭配進行，效果最佳。但是在鍛鍊前，需要進行專業的體檢，私人教練會根據個人情況制定專項的運動計劃，先從無氧運動開始，調整身體各部位機能協調性和耐受力，達到標準後，才能進行無氧運動訓練，時間都是從短到長。

對於嚴重肥胖者來講（通俗來講，就是喝涼水都長肉的人群），如果想要達到健康、快速減肥的目的，建議可以結合鐳射治療，無創超聲聚焦減脂，直接從肌膚深層破壞、震碎脂肪細胞，全程無痛無創、舒適安全，整個過程不需要節食、不吃藥、不打針、一次治療最少減圍2-6公分，當場見效。

更多的還是要關注自己體型的變化，不要過度關注體重，以你目前的情況，如果力量訓練可以做的很好的話，建議力量訓練後加45分鐘到一個小時的有氧，力量訓練才用小重量多次數多組數的做法，利用卡式公式計算你的心率，有氧不管你是跑還是走讓你的心率保持在計算結果的那個範圍就好了