事實上，專業運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練，體內細胞的運作活動高於一般人，廢物處理過程也較迅速，所以在喝酒這檔事上，常會看見報導酒量相當好的運動員。

但這並不表示運動飲酒就沒問題，恰恰相反飲酒會降低運動表現，甚至抵消你的訓練成果。

酒中的能量主要來自於酒精和少量的碳水化物，極少量的酒精首先在胃中被醇脫氫酶代謝清除，大部分酒精會被小腸吸收送往身體的其他各個部位，10%走腎，85%走肝，其餘5%經身體其他器官代謝，也就變成了你喝酒的證據，一身酒氣。

以酒精度4%的啤酒為例，一瓶380ml的啤酒大約產生100千卡的熱量，什麼概念？也就2兩米飯，吃米飯還是喝瓶酒自己選。

除了影響肌肉生成，還有以下負面影響

　　1、影響體溫調控

　　2、減弱肌力、肌耐力、爆發力

　　3、影響神經傳導、降低反應速度

　　4、影響營養素的吸收（維生素等）

　　5、加速脂肪合成

我們瞭解到，有研究指出酒精能增進腦部釋出多巴胺，讓你感覺愉快，穩定心情。

在運動心理的層面上，不可否認，當你心情愉悅地接受訓練時，訓練的效果能顯著提升，反之，當心情差時，成果也會大打折扣。

因此，對於有飲酒習慣人的來講，突發性的戒酒反而無助於增進運動表現，甚至短期內會出現下降，不過在考量實際的生理效應之下，降低酒精的攝取絕對是必要的。

在現在的生活型態中，要完全避免飲酒似乎是不太可能的事， 但是一定要適量，喝酒尤其是酗酒，醉酒後的第二天甚至第三天，整個人的身體跟精神狀態都會很糟糕。別談訓練了，光是日常生活都會受到影響，而在飲酒後有的人可能還會覺得既然我昨天放縱喝酒了，今天就更應該賣力訓練彌補一下。這是非常不建議的行為，較大量飲酒後的第二天或直到身體恢復之前，都不建議進行訓練。

微量的酒精與肌酸結合，可以快速消除酸脹的感覺，讓身體快速還原到最佳的狀態，但過量酒精的代謝，也會影響乳酸的代謝速度。

總結而言，飲酒是不可避免的，但飲酒量卻可以選擇。適當飲酒害處是比較小的，過量飲酒會使健身效果打折，肌肉流失，要儘量避免。

健身期間，適當飲酒是否有害身體？這個問題我個人來分析，要根據人的身體來判定，大家都知道有的人酒量好，有的人酒量差，酒對人的傷害不能一概而論，但是人還是少飲一點酒對身體是有好處的，因為酒裡含的酒精度，對人的身體有很大的麻痺作用，有很多人喝酒以後，對他神經和大腦都有模糊，和不清醒的時候，我建議在健身期間，最好不要喝酒，根據身體的需要，要不少喝一點就行了，謝謝大家的閱讀。