一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：聽說練瑜伽的女人，睡眠都不會太差！
年輕的時候總是覺得時間不夠用，睡覺也是春眠不覺曉，但是慢慢上了年紀以後，就沒有這麼輕鬆了。隨著身體代謝機能的降低，睡眠質量越來越差，不是失眠睡不著，就是睡著了多夢，這些都是睡眠質量不好的預兆哦！長期的睡眠不足，對身體的影響是很大的。今天小密就要教大家幾招，讓你重新找回好睡眠哦！
首先是去睡前，可以先伸展一下身體，讓緊繃的身體和神經都放鬆下來，更有助於睡眠。平躺在床上，雙手舉過頭頂，彎曲右腿，用腰部的力量發力，繃直腳尖，然後緩慢調整呼吸，就能夠有效緩解全身疲勞了。
叮叮叮！又到了小密給大家送乾貨的時間了，今天小密要為大家帶來的體式是頭肘倒立。這個體式大家一定都不陌生，經常看到一些大神凹出倒立的造型，是不是覺得很厲害呢？其實只要按照正確的方法練習，你也可以駕馭高難度的頭肘倒立體式哦！我們大部分時間都是處於正立狀態，其實經常的倒立有助於全身的血液迴圈，而且可以減緩重力帶來的一些作用，比如眼袋、胸部下垂等。同時對睡眠也能起到一定的幫助作用，睡前進行幾分鐘的頭肘倒立練習，幫助你輕鬆入眠。好處這麼多，快跟小密一起來學習一下吧！
頭肘倒立詳解：
1、首先在瑜伽墊上呈跪姿，緩慢吸氣，雙肘撐地，分開一肩寬的寬度。同時頭頂貼地，雙手於頭頂前方環抱，十指相扣。這就是最基本的起始動作了。
2、調整呼吸緩慢呼氣，伸直雙腿向前，讓上半身與地面成60度角。這個姿勢一定要做到位，因為倒立需要藉助地板的力量起跳哦！
3、最關鍵的一步到了，頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿。此時一定要注意保持平衡，動作可以緩慢一點，才更加平穩。
4、接下來是對倒立的調整，膝蓋繃直，身體與地面保持完全垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支撐，保持身體平衡。雙腿慢慢回落，身體恢復至俯臥。身體翻轉，呈仰臥姿勢，自然呼吸，全身放鬆。
做完了上面這套高難度的頭肘倒立體式，有沒有覺得肌肉痠痛呢？下面跟小密一起來做一個放鬆伸展體式吧！呈站姿，雙手上舉過頭頂併合攏，然後踮起雙腳，前腳掌著地。將自己的身體向上拉伸，這個體式可以有效改善形體呢！
其實造成睡眠不好的原因有許多，不光是因為年齡大了，也可能是平時的精神壓力過大，所以不妨多出去走走，看看海吹吹風，再在海邊來一套美美噠的瑜伽練習，具有很好的解壓作用呢！
練習瑜伽的同時，還可以透過一些輔助措施來改善睡眠，比如說早上喝一杯蜂蜜水，晚上睡前再來一杯暖暖的熱牛奶，都是有助於睡眠的。
劈叉在瑜伽的各種體式中也是非常常見的，是不是很羨慕那些可以輕鬆拉出一字馬的妹子呢？其實經常練習劈叉的妹子，睡眠都不會太差哦！
要是還睡不著，那就再來練習一下這個輪式吧！輪式主要鍛鍊腰腹部的力量和柔韌性，但是新手在練習的時候最好能夠有專業教練的指導，以免造成對腰腹部肌肉的拉傷，瑜伽也是要循序漸進的哦！
戰士式是不是非常的帥氣呢？先做出一個前弓步，將身體儘量下壓，起到對腿部韌帶的拉伸作用，同時雙手開啟，身體呈側式。當你在練習這個體式的時候，是不是覺得自己就像一個勇敢的戰士呢？失眠也不再害怕！
怎麼樣，做完了以上這一套瑜伽，大家是不是已經有一絲睏倦了？其實平穩的瑜伽對於睡眠是非常有幫助的，反正閒著也是閒著，為何不做幾式瑜伽來改善睡眠呢？
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小密語錄：聽說練瑜伽的女人，睡眠都不會太差！
年輕的時候總是覺得時間不夠用，睡覺也是春眠不覺曉，但是慢慢上了年紀以後，就沒有這麼輕鬆了。隨著身體代謝機能的降低，睡眠質量越來越差，不是失眠睡不著，就是睡著了多夢，這些都是睡眠質量不好的預兆哦！長期的睡眠不足，對身體的影響是很大的。今天小密就要教大家幾招，讓你重新找回好睡眠哦！
首先是去睡前，可以先伸展一下身體，讓緊繃的身體和神經都放鬆下來，更有助於睡眠。平躺在床上，雙手舉過頭頂，彎曲右腿，用腰部的力量發力，繃直腳尖，然後緩慢調整呼吸，就能夠有效緩解全身疲勞了。
叮叮叮！又到了小密給大家送乾貨的時間了，今天小密要為大家帶來的體式是頭肘倒立。這個體式大家一定都不陌生，經常看到一些大神凹出倒立的造型，是不是覺得很厲害呢？其實只要按照正確的方法練習，你也可以駕馭高難度的頭肘倒立體式哦！我們大部分時間都是處於正立狀態，其實經常的倒立有助於全身的血液迴圈，而且可以減緩重力帶來的一些作用，比如眼袋、胸部下垂等。同時對睡眠也能起到一定的幫助作用，睡前進行幾分鐘的頭肘倒立練習，幫助你輕鬆入眠。好處這麼多，快跟小密一起來學習一下吧！
頭肘倒立詳解：
1、首先在瑜伽墊上呈跪姿，緩慢吸氣，雙肘撐地，分開一肩寬的寬度。同時頭頂貼地，雙手於頭頂前方環抱，十指相扣。這就是最基本的起始動作了。
2、調整呼吸緩慢呼氣，伸直雙腿向前，讓上半身與地面成60度角。這個姿勢一定要做到位，因為倒立需要藉助地板的力量起跳哦！
3、最關鍵的一步到了，頭頂著地，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿。此時一定要注意保持平衡，動作可以緩慢一點，才更加平穩。
4、接下來是對倒立的調整，膝蓋繃直，身體與地面保持完全垂直狀態，僅靠頭部和雙肘支撐，保持身體平衡。雙腿慢慢回落，身體恢復至俯臥。身體翻轉，呈仰臥姿勢，自然呼吸，全身放鬆。
做完了上面這套高難度的頭肘倒立體式，有沒有覺得肌肉痠痛呢？下面跟小密一起來做一個放鬆伸展體式吧！呈站姿，雙手上舉過頭頂併合攏，然後踮起雙腳，前腳掌著地。將自己的身體向上拉伸，這個體式可以有效改善形體呢！
其實造成睡眠不好的原因有許多，不光是因為年齡大了，也可能是平時的精神壓力過大，所以不妨多出去走走，看看海吹吹風，再在海邊來一套美美噠的瑜伽練習，具有很好的解壓作用呢！
練習瑜伽的同時，還可以透過一些輔助措施來改善睡眠，比如說早上喝一杯蜂蜜水，晚上睡前再來一杯暖暖的熱牛奶，都是有助於睡眠的。
劈叉在瑜伽的各種體式中也是非常常見的，是不是很羨慕那些可以輕鬆拉出一字馬的妹子呢？其實經常練習劈叉的妹子，睡眠都不會太差哦！
要是還睡不著，那就再來練習一下這個輪式吧！輪式主要鍛鍊腰腹部的力量和柔韌性，但是新手在練習的時候最好能夠有專業教練的指導，以免造成對腰腹部肌肉的拉傷，瑜伽也是要循序漸進的哦！
戰士式是不是非常的帥氣呢？先做出一個前弓步，將身體儘量下壓，起到對腿部韌帶的拉伸作用，同時雙手開啟，身體呈側式。當你在練習這個體式的時候，是不是覺得自己就像一個勇敢的戰士呢？失眠也不再害怕！
怎麼樣，做完了以上這一套瑜伽，大家是不是已經有一絲睏倦了？其實平穩的瑜伽對於睡眠是非常有幫助的，反正閒著也是閒著，為何不做幾式瑜伽來改善睡眠呢？