最近回答了太多關於減肥的問題，我的建議緊緊圍繞一箇中心點，就是不要急於求成，不要節食，不要透過對身體不利的方式減肥。

很多人會選擇透過節食來減肥，在減肥初期，這樣的方式效果確實很明顯——體重秤上的數字在初期會下降得很快，但是這樣減肥減掉的最多的是水，在減少脂肪的同時也會流失肌肉，所以之後只要恢復正常飲食，就會反彈。

對於大多數人來講，一個月減2-4公斤其實是最健康且最不易反彈的，但是很多人會感覺這個減肥節奏太慢，總追求一個月十幾斤的減重。其實如果沒有什麼急迫的需求，慢慢減是最合適的。

控制飲食，營養均衡，多補充富含蛋白質和膳食纖維的食物，不要吃夜宵，加強鍛鍊！雖然老生常談，但是真的很有效！具體詳細的可以看我之前回答的問題，飲食和運動方面的內容已經很詳細了~

“又”要減肥，給點建議？

看來你之前減肥失敗了，減肥不是一朝一夕，決定減肥後一定要下決心。

1.決定減肥的的第一天，先調整一下飲食，早餐7分飽，起床第一件事喝一杯開水，半小時後一杯豆漿或者牛奶和一個雞蛋。午餐一拳頭米飯一塊雞胸肉和青菜，下午一個蘋果，晚餐水煮菜。

2.以上的飲食先調整到一定的平衡點，當平臺期上來的時候，你就要斷食處理，剛開始第一週斷食一天，後面兩天，三天，最多斷食三天，斷食只喝水不吃任何東西，剛開始你肯定很難做到，一定是堅持，後面就很容易了（這樣的方法你也可以在吃大餐後做斷食處理）。

3.每天晚餐後一小時鍛鍊，做有氧運動，一定要堅持半小時以上，可以跳繩，減肥操。（一週至少鍛鍊5天）

堅持下去，一定可以瘦下來

看體重或BMI大小，和是否伴有肥胖相關疾病了。如果體重很重，或者伴有高血壓、糖尿病、多囊卵巢、睡眠呼吸暫停，減重手術是最有效的辦法。

如果不是重度肥胖，基本方法是生活方式改變，比如生活規律，不熬夜，控制飲食，適當運動。

目前有些藥物能降低一些體重，比如利拉魯肽類藥物。停藥後會反彈。胃內水球也能降低一些體重。