很多人在運動之後會有肌肉痠痛的情況，或者是在平時有肌肉僵硬的現象出現。這時，肌肉放鬆就是緩解這種不適感的首要方法。那麼，針對手法的肌肉放鬆是要用手捏還是揉呢？
其實，在放鬆肌肉的手法裡有很多的型別，其中兩種叫提拉和按揉。提拉通俗的來講就是“手捏”，這種手法一般應用在肩部，背部。提拉是指根據所需要放鬆肌肉的大小，選擇用手指或是用全手，先將肌肉提起，然後進行向上的拉伸或者抖動。這種手法比較直接，感覺明顯，如果肌肉僵硬明顯，肌肉痠痛明顯，面板敏感，痛閾較低的人群不太適用。
按揉，顧名思義就是按和揉的兩種手法的結合。這種手法現在有兩種操作方法，手揉和肘揉。按揉基本上適用身體上所有肌肉的放鬆。如果是對肩部，背部的肌肉進行放鬆，一般情況選擇手揉，若是針對大腿，小腿這些肌肉發達且體積大的地方，為了操作方便，也為了達到更好的放鬆效果，一般選擇肘揉。但是，無論是什麼種類的按揉，力度都不能只停留在面板表面，一定要深入到肌肉，也不能力度不均。肌肉放鬆手法最重要的就是均勻滲透和柔和。按揉是一種相比較提拉來講更柔和的手法，所以按揉的適合人群要更廣一些。
另外，肌肉的手法放鬆一定要有足夠的時間滲透。意思是不光是一次的手法放鬆時間要保證充足，而且一段時間的次數，頻率都要保證。如果肌肉乳酸堆積過多，造成肌肉痠痛難忍無法承受正常肌肉放鬆的手法時，可以嘗試減小力度，延長操作時間這種方法。在放鬆肌肉之前，應該先拉伸肌肉。無論是主動的肌肉拉伸還是被動的肌肉牽拉都是放鬆肌肉很好的方法，進行過拉伸之後，再進行手法的操作是更有效的。
很多人在運動之後會有肌肉痠痛的情況，或者是在平時有肌肉僵硬的現象出現。這時，肌肉放鬆就是緩解這種不適感的首要方法。那麼，針對手法的肌肉放鬆是要用手捏還是揉呢？
其實，在放鬆肌肉的手法裡有很多的型別，其中兩種叫提拉和按揉。提拉通俗的來講就是“手捏”，這種手法一般應用在肩部，背部。提拉是指根據所需要放鬆肌肉的大小，選擇用手指或是用全手，先將肌肉提起，然後進行向上的拉伸或者抖動。這種手法比較直接，感覺明顯，如果肌肉僵硬明顯，肌肉痠痛明顯，面板敏感，痛閾較低的人群不太適用。
按揉，顧名思義就是按和揉的兩種手法的結合。這種手法現在有兩種操作方法，手揉和肘揉。按揉基本上適用身體上所有肌肉的放鬆。如果是對肩部，背部的肌肉進行放鬆，一般情況選擇手揉，若是針對大腿，小腿這些肌肉發達且體積大的地方，為了操作方便，也為了達到更好的放鬆效果，一般選擇肘揉。但是，無論是什麼種類的按揉，力度都不能只停留在面板表面，一定要深入到肌肉，也不能力度不均。肌肉放鬆手法最重要的就是均勻滲透和柔和。按揉是一種相比較提拉來講更柔和的手法，所以按揉的適合人群要更廣一些。
另外，肌肉的手法放鬆一定要有足夠的時間滲透。意思是不光是一次的手法放鬆時間要保證充足，而且一段時間的次數，頻率都要保證。如果肌肉乳酸堆積過多，造成肌肉痠痛難忍無法承受正常肌肉放鬆的手法時，可以嘗試減小力度，延長操作時間這種方法。在放鬆肌肉之前，應該先拉伸肌肉。無論是主動的肌肉拉伸還是被動的肌肉牽拉都是放鬆肌肉很好的方法，進行過拉伸之後，再進行手法的操作是更有效的。