這個問題提得有點意思：一個人的累積跑量，與他完成馬拉松的能力是否存在關聯？
答案還是那句老生常談：因人而異。因為每個人的開始跑步時的身體條件和運動能力各不相同。
簡單地說，胖子和瘦子、病夫和壯漢需要的跑量積累，很可能相差懸殊。
如果你經常從事其他耐力運動，比如徒步、登山、騎行等等，也許只需跑幾次步，就可以不很費力地完成馬拉松。
不過，就絕大多數人來說，一定的跑量積累都是必需的。
以筆者自身為例，平時不怎麼運動，不過體重適中：身高1米80，體重大約75公斤，身體基本健康。
從2012年4月第一次跑步，到同年9月完成第一個馬拉松，總共歷時141天（差幾天5個月），累積跑量996.8公里——將近1000公里（剛剛特意翻查當時的跑記）。
那次首馬的完成時間是4小時37分，無傷無痛，平安完賽，應該說算較輕鬆。
筆者相當於每月跑量200公里出頭，在堅持了5個月之後，就能夠完成第一個馬拉松。
其實此前在2012年8月19日，已經跑了第一個30公里長距離，用時3個多小時，那天應該已經具備跑完馬拉松的能力。
所以我們也許可以得出這樣的結論，正常體重的健康人，只要你堅持跑步四五個月，積累跑量達到800至1000公里，就可以完成一個馬拉松。
再次重申一個筆者指出的客觀事實：馬拉松比賽距離42.2公里，關門時間通常是6小時。這意味著你的平均速度必須達到每小時7公里出頭，相當於每分鐘用時（配速）8分30秒。
多數人的步行速度是每小時5公里，即每公里配速12分鐘（用這一速度走完42.2公里，需要耗時8小時26分20秒）。
大部分人經過訓練，跑步速度都能達到每小時10公里。只要你能用這一速度跑上2.5小時，理論上就可以完成馬拉松：
用時2.5小時跑完25公里，剩下17.2公里以5公里的時速走完，用時3.44小時，2.5+3.44=5.94小時——恭喜你，不會被關門了！
這裡的計算公式是：(42.2-s*t)/5+t=6（小時）。s代表你的跑步時速，t代表你在馬拉松比賽中必須跑的時間。
這個問題提得有點意思：一個人的累積跑量，與他完成馬拉松的能力是否存在關聯？
答案還是那句老生常談：因人而異。因為每個人的開始跑步時的身體條件和運動能力各不相同。
簡單地說，胖子和瘦子、病夫和壯漢需要的跑量積累，很可能相差懸殊。
如果你經常從事其他耐力運動，比如徒步、登山、騎行等等，也許只需跑幾次步，就可以不很費力地完成馬拉松。
不過，就絕大多數人來說，一定的跑量積累都是必需的。
以筆者自身為例，平時不怎麼運動，不過體重適中：身高1米80，體重大約75公斤，身體基本健康。
從2012年4月第一次跑步，到同年9月完成第一個馬拉松，總共歷時141天（差幾天5個月），累積跑量996.8公里——將近1000公里（剛剛特意翻查當時的跑記）。
那次首馬的完成時間是4小時37分，無傷無痛，平安完賽，應該說算較輕鬆。
筆者相當於每月跑量200公里出頭，在堅持了5個月之後，就能夠完成第一個馬拉松。
其實此前在2012年8月19日，已經跑了第一個30公里長距離，用時3個多小時，那天應該已經具備跑完馬拉松的能力。
所以我們也許可以得出這樣的結論，正常體重的健康人，只要你堅持跑步四五個月，積累跑量達到800至1000公里，就可以完成一個馬拉松。
再次重申一個筆者指出的客觀事實：馬拉松比賽距離42.2公里，關門時間通常是6小時。這意味著你的平均速度必須達到每小時7公里出頭，相當於每分鐘用時（配速）8分30秒。
多數人的步行速度是每小時5公里，即每公里配速12分鐘（用這一速度走完42.2公里，需要耗時8小時26分20秒）。
大部分人經過訓練，跑步速度都能達到每小時10公里。只要你能用這一速度跑上2.5小時，理論上就可以完成馬拉松：
用時2.5小時跑完25公里，剩下17.2公里以5公里的時速走完，用時3.44小時，2.5+3.44=5.94小時——恭喜你，不會被關門了！
這裡的計算公式是：(42.2-s*t)/5+t=6（小時）。s代表你的跑步時速，t代表你在馬拉松比賽中必須跑的時間。