重要，不僅對跑步重要，其他運動甚至走路也很重要。

大多數運動都會有專門的運動鞋，跑步鞋的特點主要有避震好，重量輕，透氣等。

籃球鞋登山鞋基本都是高幫的，就是為了保護腳踝。

一雙不舒適的鞋子會讓你不自覺的改變走路/跑步姿勢，長期就會引起體態問題。所以一定要選一雙合適的鞋子。

專業跑鞋的鞋底設計了專門的緩衝材料並加入了避震技術，Adidas的boost、Asics的gel、NewBalance的absorb 材料，都是用來吸收膝蓋軟骨在跑步時本來所要承受的磨損的。

就算你的跑量很小，穿上不合適的鞋子對膝蓋的磨損和傷害依然很大。如果你的體重很重或跑量很大，那就更需要一雙專業跑鞋保護膝蓋。

女性跑者特點

01. 臀部寬

女性的臀部相比男性要更大更寬，這種生理結構讓女跑者更容易在跑步時腳掌內旋，產生額外的衝擊壓力。根據《Runner‘s World》的調查報告，女性因此出現跑步膝的頻率將近是男性的2倍。要緩解這個問題，需要跑鞋的中底或是外底加入額外的支撐設計。

02. 體重輕

雖然體重因人而異，但女性體重普遍要比男性輕至少15%。體重有多少，關係到跑鞋設計師會在中底部分加入多少發泡材料。體重輕的女性不需要過多的緩震發泡材料，也就是說，相同鞋款的女性版跑鞋要更輕更軟更低！

03. 腳型不同

男性的腳掌相對於女性更寬更長，女性的足弓、腳趾分佈也不同，這些因素都需要被考慮到跑鞋的設計中去才能達到完美貼合的效果。

綜合指標

一雙好的跑鞋價格並不便宜，影響你買下它的理由千千萬，也許是它的某個方面戳中了你內心的點、也許是很理性的考慮了它的各種效能。那麼，你帶走一雙跑鞋的指標又是什麼呢？

01. 外觀

就像人的第一印象一樣，外觀是很多人選跑鞋時的第一關注點，不過，看臉是必要的，但也要考慮別的因素。

02. 大小

“你平常穿37碼的鞋，並不意味著運動鞋也要37碼就萬事大吉。想一想你在運動一段時間以後是不是會腳痛，那可能就是因為你的鞋子尺碼太小了。

選運動鞋最好比你平常的碼數大半碼，鞋頭和你最長的腳趾之間有半個拇指的空隙，是最合適的。”

“你可以在試穿的時候感受一下，腳背和腳趾是否感到被擠壓，你的腳趾是否完全無法移動，如果答案都是肯定的，那就說明碼數小了。你還可以觀察你的小腳趾有沒有戳出一邊，鞋面是否變形，都是判斷運動鞋是否合腳的依據。”

03. 材質

一般跑友在選擇跑鞋時，很少會關注到材質問題，不過，材質也是一項考慮指標喲——不同的材質可能會影響跑鞋的柔軟度、透氣排汗程度、是否耐穿、是否磨腳等因素，甚至透露著這雙鞋是否物有所值。

透氣性跟鞋子的設計和材質有關， 熱天跑步、或者腳汗較大的跑友，如果不想腳悶在鞋裡“蒸桑拿”的話，一定要考慮鞋面的透氣性。

04. 舒適度

在決定買下一雙鞋之前，一定要上腳試試，試著做幾下彈跳、原地跑，感受鞋子是否合腳、舒適。如果很明顯的感覺到這雙鞋穿著不舒服，比如：鞋底有不合理的凸出感、內部有的地方過空、鞋面某個部位過緊或壓力感過大……（最好去專櫃試穿一下）

05. 鞋底

鞋底也是買跑鞋時需要考慮的一個因素，

外底（與地面接觸的一層）主要考慮其耐磨、防滑性；

中底（外底以上的鞋底主要部分）的厚度、彈性以及功能等，往往根據跑友的體重、訓練內容、足部情況、跑步習慣而定，但是，太厚會影響跑步靈活度，太薄則不利於緩衝抗震以及鞋子本身的耐穿性，因此一般選擇中底厚度在1~50px即可。

鞋型

現在很多跑鞋會融入一些的主推的功能，以滿足不同跑者的需求，在選擇方面主要參考的是跑者足部的情況以及平時的跑步或走路習慣。

緩震型

適用人群：高足弓跑步者，正常內旋，內旋不足

特點：增強中部緩震，緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數入門級跑鞋，基本上都屬於此類。

支撐型

適用人群：低足弓跑步者，過度內旋，極度內旋。

特點：增加中部支撐，中底較硬，高/多密度從足弓覆蓋到後跟。

穩定型

適用人群：正常足弓的人群，正常內旋，過度內旋。

特點：介於“緩震型”和“支撐型”之間，兼具支撐與緩震型，為足弓提供穩定支撐，中底內側材質較硬。

跑鞋推薦

去年的北京馬拉松的選手，有8000多名標註了其所穿跑鞋型號，根據資料反饋來看，其中最受歡迎的5大跑鞋品牌為：Asics（41.26%），阿迪達斯（9.08%），Saucony（6.61%），Nike（5.19%），Mizuno（4.77%）。

01. Asics

ASICS GEL-KENUN RMB990

小名就叫城市路跑鞋，可見ASICS野心有多大了！Kenun在日文中就是捲雲的意思，希望穿的人感覺踩在雲端上輕盈舒適。

無論是功能上，還是時髦程度，這雙鞋都是卯足了勁啊。表面提花網眼，讓鞋面的流線感更強，但又保證了夏日跑鞋必備的透氣性；SOLYTE清量緩衝中底，穿起來更輕盈舒適。

02. Adidas

adidas Originals Swift RMB799

如果你的跑步搭檔是你的男神，那一定要買這一款哦。女款灰色和粉色搭配，男款純白、黑綠配色和灰黑配色，配一臉！

除了滿滿的CP感，功能性不亞於一般跑鞋。專為夏日設計的網眼結構、襪型設計搭配PRIMEKNIT鞋面，動態貼合雙腳，跑起來也是輕鬆自在。

03. Nike

NIKE FREE RN FLYKNIT 2017 女子跑步鞋 RMB 999

跑鞋的鞋面採用近乎無縫的 Flyknit，好像襪子一樣貼合雙腳，但又有強有力的支撐效果。就算在40℃的天氣下，跑步也不覺得悶腳。

是符合人體結構的圓形跟，貼合地面，穿著舒適；ri-star外底紋路可以隨著腳的運動而自由伸展，讓你跑步的時候就像走路一樣自然。

04. New Balance

Newbalance J.Crew 247 sneakers RMB729.53

集合了New balance的專業性，J.Crew的設計感，儘管只是一雙簡單的小白鞋，也可以應對你一切穿搭和運動。

鞋面有獨特的印花設計，低調但很有特色。比較尷尬的是，這雙鞋在大陸比較難找，喜歡的小夥伴可以選擇代購。

人在運動的時候，對身體各個部位會產生衝擊力，尤其是跑步的時候。如果你不能掌握正確的姿勢，那麼，鞋子的彈性就是非常重要的。鞋子的彈效能夠起到緩衝的作用，對人的身體有保護作用。

鞋子的彈性一般來講以保護腳、減少衝擊力對腳的傷害為主，合腳舒適是一方面。一般的健身運動跑步並不用穿彈性很好的鞋子，因為彈性太好反而容易扭傷腳，想像一下，腳上包團棉花踩著跑是什麼鬼？激烈對抗型運動（如籃球）對鞋子彈性的要求要高一點，主要還是自己腳對鞋子的適應性，舒適柔軟，跑、跳的時候腳底著地時不能有大的震動感就行。