寶寶需要午睡，那麼何時才是適合午睡的時機呢？一般而言，最好是在午餐使用完畢後的30分鐘～1小時，先讓肚子裡的部份食物消化後，再進行午睡。也就是說如果孩子於中午12點吃完午餐，那麼理想的午睡時間就是在下午1點左右。

然而，每個孩子對於睡眠的需求不同，爸爸媽媽如何判斷孩子需要午睡了？應該考慮以下幾個因素：

年齡：

通常年紀越小的孩子，越需要午睡時間。一般來說，90％的3歲前孩子有午睡習慣，到了4歲降至60％，而5歲孩子的午睡的比例則只剩下約30％。

睡眠總時數：

一整天的睡眠總時數也是判斷孩子是否需要午睡的因素之一。0～0.5歲應該有16小時的睡眠時間、0.5～2歲是14小時、2～4歲是11～12小時、5～9歲是10小時左右。如果晚上睡眠時數已經足夠，白天當然就沒有睡意，其實也就不太需要午睡時間了。

睡眠品質：

如果孩子夜間的睡眠質量不佳，常常出現睡眠中斷，如：夜驚、夢遊、噩夢…等情形，白天可能就需要午睡來補足睡眠。

孩子表現：

如果孩子表現出情緒不穩、容易哭鬧不安、不時的揉眼睛、打哈欠、動作變慢、頭低下來…等現象，就表示可能需要午睡來解困了。

保持作息一致：

不僅是午睡，吃飯與活動都應該有一定的規律作息時間，這就是培養孩子良好生活習慣的重要條件。當規律的生活模式，經過多次反覆形成條件反射，久而久之，到了午睡的時間，孩子自然就會產生睡意，並慢慢養成自動入睡的習慣。

到了午睡時間，爸媽就應該要提醒孩子‍“該午睡了，睡醒再玩！”，讓孩子瞭解‍“午睡和吃飯一樣，是一天生活中不可缺少的部分之一”，而不是可做可不做的事情。並且在孩子乖乖午睡時，及時加以鼓勵，讓孩子從中獲得肯定。

固定睡眠地點：

午覺只需要簡單地在固定的場合，且儘量與晚上睡覺時相同。

涼爽舒適的環境：

保持周圍的安靜：

在午睡時間可能很難保持家裡環境的安靜，爸爸媽媽應該儘可能想辦法幫助阻隔背景噪音，也可以嘗試在房間裡放一點輕柔的音樂，孩子可能就不會被打擾到。

昏暗的光線

將室內光線調暗有助於情緒和緩幫助入睡，孩子如果習慣握著玩具或有安全感的物品入睡，也是被允許的。此外，孩子如果晚上睡覺時習慣聽媽媽唱搖籃曲再睡，午睡前也一樣可以唱個搖籃曲幫助入眠。

午睡前避免讓孩子從事激烈運動而過度興奮或疲勞，否則往往將使得睡眠變得更淺以及更難以入睡。

許多爸媽擔心孩子不睡午覺，就會影響生長髮育。其實只要睡眠質量良好，且總睡眠時間足夠，對於生長激素的分泌，就不會造成太大的影響，因此，倘若孩子真的不想午睡，爸媽也不必強迫孩子午睡。

如果孩子晚上睡得好，白天整天的精神和脾氣都不錯，也沒有疲倦感，也許他就是不需要午睡的那一群。但比較常見的情況是，孩子被周遭環境事物所吸引，而捨不得睡。當爸媽認為孩子需要休息一下，就可以告訴他：‍“不一定要睡著，但是我們需要休息，現在沒有完成的事情，休息結束後可以繼續。”然後，將環境營造成安靜的睡覺氣氛，孩子可能就會自然而然的睡著了。

只要充足且規律睡眠就好

也有很少一部分孩子是屬於睡眠需求比較少的一類，從嬰兒時期可能就只睡8、9小時，這種情況也沒有必要逼孩子午睡。基本上，午睡是採取‍“不強迫”的手段，以不影響晚上睡眠為原則，只要保持充足而有規律的睡眠就可以了。