1.較高的訓練強度

2.正確的訓練動作

3.科學的飲食習慣

一般很多人不知道運動完後的一些事，導致運動成果白白流失，運動後要注意避免如下的事情。

1 不要蹲坐休息

運動結束後感覺累了，蹲下或坐下覺得能休息與恢復，其實，這是一個非常錯誤的方法。運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液流動，影響血液迴圈，反而加深了肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。

所以，運動結束後應站立調整呼吸節奏，短暫做一些低熱量的活動，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴圈流動，加快恢復體能、消除疲勞。

2 不要抽菸

運動後抽菸，會減少進入肺部空氣的含氧量，不足以償還運動時消耗的肺氧，再加上煙氣進入肺部將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體因供氧不足而出現胸悶、呼吸困難、乏力等。

3 不要立刻洗澡

立即洗熱水澡，會使血液不足以供應重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，所以要格外注意。

4 不能飲酒

運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時飲酒會促進身體更快地吸收酒精成分而進入身體血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。