您可以試試冥想，找個安靜的地方，閉上眼睛，立直脊柱，只是關注呼吸，就跟自己的身體和內心對話，心就能安靜下來，焦慮自然也會消失。

壓力大焦慮怎麼辦

壓力大焦慮可以透過調節心態和生活方式、適度運動、培養興趣愛好、獲取心理支援等緩解，必要時及時就診接受治療。

壓力大焦慮並非都是壞事，適度壓力可以激發潛力，提高注意力和精力，有利於工作的開展和獲得成功，當壓力過大時，就要尋找壓力源，就需要緩解和調節過大的壓力了，可以嘗試以下辦法。

調節心態和生活方式：正確地自我評價，培養自信心，合理地制定目標，量力而行，科學地安排時間,形成有張有弛的生活方式，及時調節和宣洩不良情緒。保持樂觀的心態和積極的處世態度，以緩解和消除緊張情緒。 適度運動：運動40分鐘以上，運動量達到一定水平時，身體產生的多巴胺、內啡肽能讓人快樂感增強，減輕負面情緒。另外，人在運動時，注意力都集中在運動上，大腦得到了暫時的放鬆；同時大腦的氧氣供應也增加了，神經系統的緊張得到了緩解，從而改善、調節大腦功能。 培養興趣愛好：工作之餘欣賞欣賞音樂，也可以繪畫、打球等。學點自我安慰和自我放鬆的技巧。例如練習瑜伽和太極拳，這對消除壓力，緩解心血管疾病非常有利。還可以透過積極的心理暗示等幫助調整心態。 獲取心理支援：包括朋友、家人、心理諮詢師等。這樣，在鬱悶難以排解時可向他們傾訴。學會接納、放下、釋懷，尤其是放下不合理的、過度地在意、關注和期待。

另外，如果壓力過大，出現心情煩躁、緊張不安、情緒低落等症狀時，應及時前往精神科、心理科就診，在醫生指導下進行規範系統的治療。

本內容由解放軍總醫院第四醫學中心 心身醫學科 副主任醫師 彭國球稽核

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