這個問題挺複雜的，我深蹲練得也不好，但是可以分享一下僅有的一點經驗。我總結過的重心偏移到腳尖的原因如下：

1.初學者下蹲姿勢掌握的不好，屁股沒有向後伸到合適位置，上身前傾角度也沒有控制好，導致重心前移到了腳尖。如果扛著槓鈴的話，首先槓鈴可能沒有垂直於腳掌正中，其次下蹲過程中槓鈴也沒有垂直下降，而是斜著下降了，總體導致重心不穩。這時只能自己找感覺了，觀看自己的錄影也可以。

2.嘗試更換高低槓位時的重心不穩。槓位調整時，身體前傾幅度必須要調整，槓鈴在身體的位置越低，身體應該前傾越厲害，否則就會重心不穩。

3.扛著槓鈴時，起始位置的重心過於靠後，也就是把重心放在了後腳跟。這樣的話，起身的時候身體為了保持平衡，會整體前傾，導致重心前移到前掌。重心一定要維持在腳心。

4.重量大時，姿勢變形。屁股起來了，上身沒起來，導致做成了“早安式”，重心前移到了前掌。解決辦法是剛起身時維持上身的前傾角度。

5.還有傷痛的原因，比如站距過寬，導致髖部疼痛，身體保護性偏移，重心不穩。

6.鞋子的問題，穿著跑步鞋深蹲是不行的，簡直是地獄級。即使不穿阿迪的舉重鞋，也至少要nike metcon這種鞋子。

7.下蹲、起身速度過快，姿勢變形。我的辦法是慢一點，寧願少做幾個，把速度放低到0.5倍，就很穩了。

雖然總結了這麼多，但我也還是經常重心不穩，尤其是最後幾下的時候，大家共同探索提高吧。

深蹲時很多朋友都找不到正確發力的感覺，用大白話說，力量是由大腿根發出來的，身體前傾，實際上就是腿部力量不夠，身體藉助腰力往上頂，長此以往產生的問題是腿部沒有任何長進，腰部容易受傷。建議有身體前傾的朋友做一下這個練習:找一張椅子，高度大約是自己能直腿坐在上面或者再略矮一些，練習者坐在椅子上，小腿垂直於地面寬度同肩，腳尖向前，上身直立腰部挺住繃緊，努力控制身體直立，靠雙腿力量站起，反覆練習，找到正確的腿部發力感覺，然後去掉椅子，練習徒手深蹲，感受全蹲時腿部發力感覺，注意控制腰部不能前挺。最後再上深蹲架，丟掉自尊從最輕的重量開始吧！你會發現動作改過來以後，自己原來就是個深蹲小白，不過頂多半年，你就還是你自己了

誠邀。

對於蹲下以後腳後跟需要提起來用前腳掌著地這件事兒來說，個人覺得需要醫生親自看一看，因為有兩種可能，第一，可能他的跟腱的肌腱本身比別人短，那就有可能下蹲的時候需要提腳後跟；第二呢是他本人本身比較胖，體重大，下蹲的時候就需要提腳後跟。

對於問題中所問的是否為姿勢不對問題，也有這方面的可能，我們管這種鍛鍊方法叫做靜蹲，這裡對於靜蹲給大家一些指導：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1-2分鐘，然後重複進行。每天重複3-6次為最好。

提示大家：

蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢位效應”，簡單的說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30,60,90度3個角度，效果則會更好。

當然了，還有可能就是腳部有什麼其他問題，這個就不好說了。必須要經過醫生檢查才能判定。比如就是像問問題的人所說的是否有平足等，或者是足弓有問題，如果這樣的話，這個問題解釋起來就不那麼容易了需要到專科的骨科或者運動醫學找醫生看一看。

個人覺得，如果生活中沒什大問題，不影響正常的生活工作也沒什麼大礙，如果確實不疼痛或者沒有什麼不舒服，即使有些人跟腱短，也不用太擔心，因為應該不至於造成什麼太大的影響。