自己有段時間專注於鍛鍊，對鍛鍊的動作有一些瞭解，回答一下

一句話，頭朝前看 和 朝下看，不管哪種，對鍛鍊效果都沒有影響。

要想效果好，第一，動作要對；第二，訓練計劃要跟上；第三，飲食計劃要跟上；第四，嚴格執行前三點。

別糾結於頭朝前還是朝下了，頭的朝前或朝下，是你脖子後面那條肌肉的伸縮與否決定的，跟你做俯臥撐時主要鍛鍊的胸肌、三角肌、肱三頭肌都沒什麼關係。

標準的俯臥撐是抬頭眼睛向前看，而不是看地面。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌、肱三頭肌、三角肌（虎頭肌）與前臂肌肉群，當然，你做得規範腹肌也會鍛鍊到。

我們說一說一個標準的俯臥撐應該怎麼做。

第一步，首先將胸部貼地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微要比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。抬頭眼睛向前看，而不是看地面。

第二步，就是將我們的雙肘向兩側分開，然後慢慢伸直手臂。切記要慢慢伸直。

第三步，等到我們的手臂完全伸直後，停頓一會兒。

第四步，慢慢的彎曲手臂，慢慢的放低你的身體。

第五步，直到胸部接觸到地面並停頓一會兒(剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上)，並深吸一口氣。

再重複第一步，如此迴圈。