健身的人群都知道，只要能量攝入＜能量輸出就可以減肥。所以根據這一點，你需要做一下幾點。

1.管住嘴

可以說，管住嘴很重要，因為肥胖人群大多都是“獲得性肥胖”，也就是因為平時不注意嘴巴，經常吃高糖高脂肪的食品，比如一些糖、飲料、小吃等。所以，減肥就是要避免攝入高糖高脂肪的食品。但是，有些人會誤以為要少吃脂肪、糖，從而開始節食。首先，來說說節食的危害：1.女性如果節食，會出現月經不規律、絕經，甚至死亡.2.長期節食，身體會長時間的飢餓，最終導致暴飲暴食，專吃高熱量的東西，最後又會怪自己意志力差.接著，我再講講節食到底可不可以減肥。首先，從短期來看，節食確實有很大的減肥效果，但是，副作用也很多，最恐怖的就是內分泌紊亂。那麼，從長期來看，不僅會對機體造成嚴重傷害，而且當你節食結束後，你的脂肪會反彈，也就是說倖幸苦苦節食，結果不但沒減肥效果，反而還增肥了。所以，飲食要均衡，要適中。

2.邁開腿

其實，光控制飲食就可以有很有效的減肥效果了，如果你想更瘦，可以做做有氧運動。這個我就不想多說了，我之前的回答有說過該如何運動減脂，有興趣可以去看看。