運用倒走減肥主要有兩種方式：

雙手叉腰式 雙手分別按在腰部兩側，拇指在後，四指在前，後退走。這個方式因為上肢的運動量小且速度較慢，比較適合年齡較大或者初學者進行。動肩擺臂甩手式 雙肩、雙臂配合倒走的過程中適當的甩動，雙手協調肩、臂，甩動。這個動作能夠使全身各大關節得到運動，能夠有效減肥瘦身。

與牆背靠背儘量貼緊，頭部、臀部、腳部與牆面儘量無縫隙貼緊吧，抬頭挺胸，目視前方，踮起腳尖堅持五分鐘吧，能夠幫助有效減肥。把腿抬起，與上半身呈90度，然後模擬騎腳踏車，雙腳在空中運動。要注意的是做完之後將腿往上伸，總之就是身體越少接觸床與地面越好。堅持這個動作五分鐘吧，你會發現減肥效果不是一般的好。

食上應該注意：把握一個主要的方向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。 想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白麵和白糖。 當然為了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。當然為了避免這個過程中出現的飢餓感，不妨試試在減肥期間每天飲用2-3杯桑葉荷葉茶。桑葉荷葉茶用桑葉 荷葉 決明子 羅漢果等天然植物配成，堅持喝可以起到降低食慾的作用，並且其中的生物鹼和茶瘦素能幫助身體較快脂肪的代謝和分解，經常喝每個月可以減5-10斤。

市面上的減肥方法不勝列舉，哪種方法最能讓你健康減重又不反彈呢？那就是合理的飲食加適量的運動！而最關鍵的則是控制一日三餐的能量攝入，胖子都是一口一口吃胖的！減肥飲食要做到兩高兩低，兩高是指高蛋白和高膳食纖維，兩低是指低脂和低糖。減肥人士每天要保證半斤到一斤奶，一個雞蛋，二兩魚蝦或瘦肉，蔬菜吃到一斤半到二斤(生重），其中葉菜類佔一半以上，主食儘量多新增全穀類或雜豆等粗糧，少吃精白米麵，也可用薯類等代替主食。增加飲水量，最好每天喝2500毫升以上，以白開水最佳，杜絕任何甜飲料，不吃高鹽高糖高油的加工食品……當然，有條件的可以找專業的營養師一對一指導你的一日三餐具體如何搭配，達到健康享瘦的目的，並且讓你形成良好的飲食習慣和生活方式終身受益！