對於一個初跑者來說，每天堅持跑步，還是不太容易的。因為第一，還沒有養成習慣，不能完全做到自動自覺。第二，跑步相對步行鍛鍊，呼吸困難，肌肉酸累，大汗淋漓，實在不是一個輕鬆的事，很容易犯懶而放棄。那麼怎樣才能堅持每天跑步呢？

一要深刻認識跑步的好處和必要性。跑步的好處有很多，每個人的側重點或許不同。本人下決心跑步，是因為骨量減少，較同齡人有差距，擔心隨著年齡增長，進一步骨質疏鬆，容易骨折，而跑步比服用鈣片效果要好，此外體檢發現的肌肉含量低，脂肪超標，膽固醇高等毛病，需要改變，所以有一種緊迫感，必須跑！因為走步，解決不了大問題。有了這種動力，每天把跑步當成一項重要任務，就能堅持了。

二要有毅力。不給自己找半點猶豫的藉口！

三要有趣味。可以聽著音樂，廣播同時跑。單純的跑步，時時要跟身體的極限做鬥爭，會感到很累，每一分鐘都難，聽著歌會感到輕鬆。

週末可以去郊外健身步道跑，聽鳥語花香，呼吸新鮮空氣，是一種享受。

四利用零碎時間。去公交地鐵站或提前一站下車，都可以慢慢跑，但一定要穿運動鞋，這些時間利用上，並不覺得跑步是負擔了。

一個人鍛鍊往往有懶惰性，不容易做到持之以恆，容易三天打魚兩天曬網，不能堅持。如何才能做到堅持每天跑步？首先自己需要定一個目標，定一個計劃每天堅持跑步，而且定一個打卡計劃，督促自己堅持；其次可以約同伴共同鍛鍊，相互鼔勵。

我們大多數人都有想堅持運動的想法，能堅持下來的人鳳毛麟角，少之又少。我認為堅持不下來的主要原因就是給自己定的目標太大，難以完成，把自己練的疲憊不堪，在想繼續難上加難。運動要講究循序漸進，根據自身條件制定訓練計劃。我喜歡跳繩，起先開始的時候每天50個。一個星期以後加到200，又一個星期後加到400，等身體適應了加到1000，2000…在這期間也想過放棄，每到這時候就會用心中的目標激勵自己，或者想今天跳500個也行，也算是今天運動了，用降低目標方法。就這樣堅持了5年了，其中也跑過步，跑步不適合我，膝蓋疼。現在跳繩加自重力量訓練。說句實話，人活的就是精氣神，身體健康才有能力愛我們的家人及朋友！原看到的朋友，放下手機，加入鍛鍊身體的行列。哪怕今天步行，慢跑，活動就好！

長跑過程中，感覺無法堅持下去了，怎麼辦？最簡單的辦法是，減速、稍作恢復後，再繼續跑。不過，我們還要先搞清楚，為什麼會堅持不下去？

（1）心肺功能跑不上。表現為心跳過快、呼吸急促，上呼吸道產生“灼燒感”，感覺心要跳出來了、喘不過氣來。

（2）骨骼和肌肉系統承受衝擊，酸脹感強烈。有些人的腿部肌肉（特別是小腿肌肉），沒跑一會兒就開始酸、痛、脹，甚至讓人無法繼續跑下去。有一些人，下肢關節（主要是膝關節），會有痛疼感、或者無疼痛的不適感。還有一些人，會感覺雙腿無力，腳部落地沉重。

（3）心理上的疲勞。這種疲勞感，往往被許多人忽略。這在資深跑者或健身者身上，表現得更為明顯。有些跑者由於跑步訓練太多，會對跑步產生厭煩的心理，放棄跑步時並非由於身體吃不消，而是心理上的“不耐煩”。這種心理上的不適，會增加身體對於跑步的不適感。

所以堅持下去，循序漸進，你一定可以成功