決定肌肉練塊頭大小主要取決於以下幾個方面：訓練的強度和次/組數、訓練後營養的補充是否合理以及訓練後的休息時間是否充分。

肌肉要想要塊頭大，得先弄清肌肉變大到底是肌肉中的什麼組織變大？

肌肉是一個統稱，肌肉可以按照其結構分為肌纖維，一條條的肌纖維組成了肌肉。當肌肉變大時，是由於每條肌纖維的不斷增粗所導致，曾經有段時間爭論過，肌肉變大究竟是由於肌纖維的增粗還是由於肌纖維數量的增多？最後經過科學的研究發現，肌纖維的數量在運動前後沒有明顯變化，而肌纖維的粗細程度卻有明顯的不同，從而駁倒了之前認為肌肉纖維會增加的觀點。

另外，肌肉的壞頭大小和訓練的組數以及次數也有關係，大重量低組數的訓練可以很快地增加肌肉的塊頭，可是低重量多組數的訓練方式就不能讓肌肉很快地增加肌肉的塊頭。不過長時間的大重量訓練雖然可以讓肌肉變大， 但是小重量多組數的訓練方式卻也可以讓肌肉的線條感更好。

最後，肌肉的塊頭大小還和訓練後的營養補充以及適當的休息有著很大的關係，訓練後需要適量的蛋白質補充可以很好地幫助肌肉塊頭變大；還有就是要適當的休息，訓練後肌肉大多數都會出現痠痛不適，這其實是肌肉軟組織的自我修復過程，如果在這段時間再增加該肌肉的訓練量或者強度，就很可能導致疲勞後的肌肉無法很好地修復，影響訓練後的效果。

決定肌肉能練成多大塊的首要因素是遺傳。可以這樣說，遺傳因素在所有的運動專案中都是非常重要的，甚至於是決定性的。在體育院校中，有專門的《運動員選材》課程，指導教練員如何根據專案的特點，從小選擇合適的人員進行系統鍛鍊。在選擇運動員的時候，準運動員的體型、身高、肌肉型別、家族運動習慣、性格等，都要進行考慮。對於健美這樣的運動專案，如果只是愛好，那麼每個人都可以透過鍛鍊，達到很好的效果，但要想參加比賽，就不是每個人都可以的。健美比賽跟舉重等運動類似，是以體重來分級別進行比賽的，同樣的體重下，身高高的人，相對的肌肉圍度就小，自然就吃虧了；而肌肉中紅肌纖維含量多的人，雖然肌肉的線條好，但肌肉的圍度卻相對小……而身高和肌肉型別，先天的遺傳因素起到了決定性的作用，後天的鍛鍊能改變的程度肯定有限了。

其次就是鍛鍊的方式方法了。雖然遺傳對肌肉圍度的影響非常大，但只要透過正確和刻苦的鍛鍊，同樣能可以達到目的的。相信沒有人會用慢跑的方式去增加肌肉圍度的，肯定都是透過各種的負重鍛鍊來提高肌肉的圍度和力量，而且都是用中等以上的負重來進行鍛鍊，小負重鍛鍊多半用在健美運動員在賽前的“拉絲”鍛鍊或減脂鍛鍊。

還有就是飲食了。要想馬兒跑，就得有好草。鍛鍊是製造肌肉生長的需求，而飲食則是肌肉增長的基礎。營養跟不上，自然就談不上肌肉的增長了。蛋白質是增加肌肉塊頭最重要的營養素，但碳水化合物同樣非常重要，充足的碳水化合物可以節省蛋白質作為能量物質的消耗途徑。另外維生素等營養物質同樣需要足夠的攝入。

需要多大的肌肉塊頭，除了一些客觀條件，心理等主觀因素也是需要考慮的。如果只是想肌肉增加肌肉，而沒有實際的行動，那麼一切就是空想了。