增肌肯定會增加脂肪，不可避免。如果不是職業健美選手，大可不必為了一點脂肪苦苦糾結，我們都是平常人，體脂如果日常控制在12左右就行了，

謝邀！當增肌期間體重會上升並不確定是增加了脂肪，這點首先要看你增肌是否達到了燃燒脂肪的強度和力度，增肌是否持之以恆，方法是否正確，這些都可能成為你檢驗體重上升的原因，鬆鬆垮垮的是脂肪，堅如鋼鐵的是肌肉這些都能用手感和目測所能檢測的，所以在鍛鍊其間就能很好把握自己。

答：最簡單的辦法就是照鏡子和測量腰圍。

有條件的朋友可以隔天去健身俱樂部用皮脂測量儀或者專業的身體成分測量儀器測量體脂水平。但最簡單易行的辦法就是每天照鏡子，看重點部位，如腰腹部、臉部的脂肪是否增加了，腹肌的清晰度是否下降了等。或者每天在同樣的時間用皮尺測量腰圍，如果腰圍不斷增加，就應該引起重視了。

一般來說，增肌期間由於熱量和碳水化合物的攝入量比較高，適度增加一些體脂是很難避免的。不過，如果體脂不斷增加，超過了能容忍的限度，比如完全遮蓋住了腹肌的輪廓，或者穿著衣服時肚子都能挺出來，就應該及時採取措施，防止體脂進一步增加。

防止體脂進一步增加的措施有兩個。一個是增加有氧訓練的量，促進熱量消耗，進而燃燒體脂。比如，如果以前在增肌期間從不進行有氧訓練，可以每週進行3次有氧訓練，每次40分鐘左右。如慢跑、快步走、騎固定腳踏車、爬樓梯、游泳等。如果以前有氧訓練的量已經不小了，就應該重點控制飲食。

另一個措施是控制飲食。主要是適當降低碳水化合物和脂肪的攝入量。減少米飯、麵食、油脂的攝入量，以及用消化吸收速度緩慢的雜糧類主食，如糙米飯代替白米飯和麵食。

總之，只要嚴密監控體脂水平，及時採取針對性措施，就能很好地避免增肌期間脂肪增加過多。