悟空問答簽約作者顧中一來回答這個問題。顧中一，北京營養師協會理事，北京市營養學會理事。清華大學公共衛生專業碩士。中國營養學會營養科學傳播獎獲得者，微博2015十大影響力醫療大V之一，多次作為專家接受中央電視臺、湖南衛視採訪，錄製《天天向上》、《養生堂》、《我是大醫生》等節目。2018年新書《顧中一：我們就該這樣吃》已上市。

首先大家要清楚，盲目補鈣肯定是不好的，但是什麼叫“盲目”？以我們全國的膳食調查來看，確實存在著90%以上的人鈣是攝入不夠的。那因此在這種情況下，你補鈣自然也有意義的，關鍵就在於這個量的把握。

一般人來大約是每天你吃正常的飲食可能有300毫克左右的鈣的攝入。這是除了乳製品以外的鈣的攝入，你再額外的喝一杯奶，比如300毫升，那也就能夠滿足一天的鈣的需要了。乳製品也並不是說不能替代，只是說它很方便，價效比比較高，吸收率也比較高。如果你完全不喝奶，可能你就得多吃很多的蔬菜，補鈣的食物。其他的食物比如說像各種蔬菜綠葉菜，一些堅果，也是能夠補充一定的鈣的。

一般人的飲食習慣來說，如果你每天喝一杯奶，絕大多數的人鈣是夠的。但是有這麼幾個人群要小心：

首先是六個月以內的嬰兒，透過喝母乳或者配方奶，不需要額外的補充鈣劑，哪怕是佝僂病也是維生素D缺乏導致的，並不是缺鈣。其次是青春期的青少年，這時候隨著長高，每天需要的鈣的量是很高的。如果只喝一杯奶一般不夠，可能喝個兩三杯的奶才是一個比較適合的量。最後是老年人，確實老年人額外補鈣不能有效增加骨量，但是適宜的鈣攝入量仍然是必須的，最好膳食上達到1000毫克的鈣，如果你要是乳製品夠，也就不用再吃鈣片了，還是可以吃鈣劑填補缺口的。

除了鈣同時別忘了幫助鈣吸收的維生素D，華人維生素D缺乏的比例相當高，如果不經常戶外日曬還是吃維生素D補充劑吧。