在瞭解跑步時是用鼻子出氣好還是張開口出氣好之前，我們要先區分一下用鼻子和嘴的區別？

如果是用口直接呼吸，空氣會直接透過呼吸道進入體內；而如果是用鼻子呼吸，空氣則是先進入鼻腔，然後再進入呼吸道。而鼻子就像是呼吸道的保護傘，也是外界氣體進入體內的第一道屏障，空氣進入鼻腔，會先被加溫和潤溼，另外鼻腔內的粘液和鼻毛也可以吸附空氣中的雜質和細菌，防止他們直接進入體內。同時，鼻腔粘膜還有可以嗅到氣味的嗅細胞，當空氣中存在有刺激性氣味的氣體時，可以趕快捂住口鼻。而嘴巴對人體而言是重要的消化器官，不能發揮鼻子所具有的保護功能，在遇到有害氣體時也不能起到警惕的作用，有害的物質會在人體不知道的情況下直接進入體內，這樣會嚴重損害機體的健康。

所以，從以上的角度考慮，用鼻子呼吸是更好的。但是在跑步的過程中，由於運動的強度較大，僅僅透過鼻子呼吸很難保證氧氣的供應，因此，在運動強度較大時，建議採用鼻子和嘴同時呼吸。（但我們要選擇空氣條件良好且溫度適宜的地方）用嘴呼吸時也要注意用舌頭抵住上顎，可以儘量減少過多的冷空氣直接進入體內。在呼吸的過程中也要控制好節奏，維持呼吸的節奏跟隨腳步的節奏，呼吸要緩慢且深長。隨著跑步速度的不同，調整呼吸的節奏並維持呼吸節奏平穩，保證機體所需的氧氣量。

　人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。

　　注意呼吸節奏均勻。跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

　　跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。

　　跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。

　　當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

　　呼吸節奏與步伐配合

　　跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

　　隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

　　加強呼氣深度

　　許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。

　　有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。