腿部抽筋的原因很多，主要有以下幾種：

第一：熱身不足

題主說到的是抽筋基本出現在運動半個小時以後，基本可以去除熱身不足的原因。但是既然說了，我們也來講解一下。熱身的時候是動態拉伸和啟用肌肉，目的就是促進肌肉血液迴圈，增加關節滑液。熱身不足的情況下，肌肉從“無力”狀態突然到過度用力的狀態，就容易發生痙攣。解決辦法就是，在渝東南之前做好動態的伸展，可以適當按揉容易痙攣抽筋的部位。比如小腿，可以簡單做輕微提腳跟的單腳平衡，來啟動小腿肌肉，再按揉和伸展一下就是很好的小腿熱身了。

第二：溫度過低。也是主要原因，尤其游泳。但如果身體一直在動態中，這個原因導致的小腿抽筋也並不多發。建議大家在游泳的時候就是連續的運動，不要泡太久，導致身體肌肉溫度過低，也是容易長生痙攣的原因之一。

第三：肌肉過度緊張痙攣。這個是題主有可能出現的問題。就是持續一段運動後，肌肉持續用力，沒有得到舒緩，一般是肌肉力量不匹配運動強度導致的。這種情況可以刻意加強小腿的訓練。比如提踵這樣的陸上訓練。以及徹底的伸展和按揉放鬆。讓肌肉力量和韌性同時增強。

第四：電解質不平衡。這個是比較普遍的問題。尤其是游泳運動量比較大的時候。我們在運動中出現的電解質體液不平衡，主要是因為鉀元素的缺乏。在游泳中我們體會不到身體的體液流失，出了口渴以外，基本感覺不到出汗。就容易忽視這一點，建議可以在運動之前補充香蕉或者天然的椰子水。

第五：缺乏鈣質，這個比較容易多發在孕婦，老人和兒童身上。

總結一下，題主多發在運動半小時以後，如果是泡在水裡不怎麼動基本適合溫度相關，如果是一直訓練運動，和肌肉的疲勞以及電解質平衡相關。

抽筋是運動中經常會出現的一種肌肉強直性收縮的狀態，伴隨著劇烈的疼痛感。而產生抽筋的狀況往往有以下幾種情況導致: 1，運動時間太久，肌肉過度疲勞，導致肌肉收縮無法放鬆。 2，由於長時間的運動微量元素，無機鹽流失過多，從而引起體內電解質失衡，引起肌肉痙攣。3，骨質疏鬆，或者身體內鈣離子濃度過低導致的肌肉痙攣。 4，肌肉所處的環境太冷，比方說赤裸在寒冷的空氣中，進入比較涼的水環境中都有可能導致抽筋。5，運動時身體姿勢不對也很有可能引發抽筋。6，在水中浸泡時間過長也容易導致抽筋的發生。 那麼，如果每次都是遊個半小時左右就抽筋，首先建議你去做個體檢，看看身體是否缺鈣，或者有骨質疏鬆的現象，如果醫學鑑定有這種情況及時補充鈣元素，如果沒有這兩種情況。這裡我給你一些游泳時的建議。 首先，游泳前做好充分的熱身運動，在肌肉溫度提高後。充分拉伸各關節韌帶，這樣有助於提高肌肉和神經系統的興奮性，從而能夠適應各種運動強度，減少肌肉痙攣狀況的發生。此外，運動過後一定要注意放鬆和拉伸，有利於肌肉中乳酸的分解。 遊進時，一定要確保不要過於強迫做一些不適應的動作，當你達不到動作要求時，多給身體一些適應時間，不要急於求成，逐漸去適應各種動作以及訓練強度。 在水中運動時也要注意及時補充水分和無機鹽，很多朋友會誤認為在水中人體不會出汗，這是完全錯誤的，在水中出汗只是沒有感覺而已，你只要遊進就會有水分和無機鹽的流失。