睡前的十五分鐘抬抬腳，花一點點的時間，就可以讓你精神倍增、改善體質，對於生理不適、便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等問題都有很好的調理作用。(人體各器官中雙腿/雙腳距離心臟最遠，日常行動中基本保持著腳在下心臟在上的固定姿勢，現在把腳部腿部抬高，降低了血液流向心臟的壓力，減輕了心臟負擔，從而對心臟以下血液流經的各個器官都是有益的，這與倒走散步有益於神經系統一個道理)

　　抬腳時的過程與反應

　　一、在抬腳時前、後需各喝適量溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。

　　二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒，最後在流汗中，將毒素予以排出。

　　三、在抬腳時可引濁氣下行排出，正氣倍增。

　　四、在抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通任督、促進氣血暢行無阻、增加面板呼吸及代謝作用，可以降低心理壓力、降低血壓。

　　五、在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩定，改善脾的功能。

　　六、在抬腳時，大小腸自然會蠕動，膀胱更有力。促進胃腸消化、排便正常。

　　七、在抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用。

平常血液由下肢流回心臟比較吃力，偶爾抬高下肢可以增加血液迴流量（迴流至心臟，同時也就增加了肺血迴圈，增加了血液含氧量）。並減輕下肢長期充血的不適。特別是長期坐著辦公的人員，有助於減輕疲勞！