籃球運動員怎麼訓練我不知道。我想你問的是那種維度不大線條分明的肌肉。

練這種肌肉最適合的方法就是利用自身重量和啞鈴進行訓練，以肌耐力訓練為主，每組次數多在20以上。比如俯臥撐，卷腹等。

街練和我們軍人練出來的基本就是這種型別的肌肉。

籃球運動員的肌肉和一般健身健美的肌肉還是有區別的。後者更注重的是形體，所以全身肌肉都會涉及，同時需要補充大量蛋白粉和肌酸，以便迅速達到健身效果。

籃球運動員除了練出肌肉塊，還注重力量與爆發力，對形體的關注並不多，馬龍屬於例外情況。籃球運動員賽季前期和中後期的肌肉線條其實有著明顯的區別，前期的肌肉線條不如中後期看上去明顯。這跟體能儲備有關，賽季前透過飲食和訓練儲備體能，體能最充足的時候並非肌肉線條最好看的時候。經過82場高強度比賽，身體疲勞加上肌肉緊張，線條才清晰。

說白了，想練出運動型肌肉，那就必須運動，只在健身房裡練器械是不夠的。至於具體的鍛鍊方法，其實總體上和普通的健身一樣，就是兩個方面；鍛鍊加飲食。

飲食則需要增加蛋白質攝入，改掉不良的飲食習慣，增加高蛋白質食物。但最重要的還是持之以恆的訓練，任何肌肉，不鍛鍊就會萎縮。肌肉的主要成分就是蛋白質，而蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍，肌肉消耗的熱量比其他組織都高，不用就會逐漸消失。

增大維度就是要加大重量，低頻率去刺激肌肉組織。提高運動表現（爆發力和力量、意識，協調性）就要小重量多次數 較快頻率和必要的負重。吃和練都是必須而基礎的。最重要的還是堅持不懈。