如果你能一次做30個自重引體向上 但未必能做起來一個單臂的 原因就在於雙手和單手的問題 畢竟你是用一隻手拉起來的 那這一隻手要承載你自身的全部重量.

想要拉起單臂引體向上必須要開始訓練負重引體向上 你至少要負重自身體重一半的重量才有可能做起來單臂引體向上 否則是不太可能做的起來

單臂引體向上是一項力量體能的巔峰動作，因為它不僅需要訓練者有極強的力量，而且對於訓練者的體重也是有一定的要求。這是一個自重訓練動作，要求自身的相對力量要達到一個非常高的水平，才能夠實現它。

一般來講，如果要達到一個單臂引體向上的力量，我們訓練基礎動作就是標準的引體向上。而標準的引體向上要達到至少20個以上的水平，才能夠訓練單臂引體向上。有關研究學者經過實驗的調查，一個單臂引體向上所需要的力量大概等於25個標準引體向上。但是並不能說能夠做五個單臂引體向上就能夠做5×25個標準引體向上，這只是相對一次動作所需要的力量而言的。

那麼題主已經能夠達到30次的標準引體向上。首先你要確定你的30次標準引體向上是一組之內完成的動作姿態完全標準，幅度足夠並且身體不借力的引體向上。那麼當你有了這個基礎以後，你練習單臂引體向上是絕對沒有問題的。

雖然你的力量達到了，但是單臂引體向上肌肉的發力模式還沒有熟悉。雙手發力與單臂單手發力是完全不一樣的。所以你需要進行單臂引體的專項訓練。練習單臂的專項訓練，就需要熟悉單手去發力的這個發力模式。這些專項訓練有很多的訓練動作，那麼我推薦一個。你準備一條毛巾足夠長的毛巾，然後把它搭在你所訓練的單槓上。然後一手抓毛巾，一手抓單槓，然後抓單槓的那個手是你所要訓練的單臂引體向上的手。然後你再練習這種輔助的單臂引體的時候一定要注意讓你要抓單槓的那個手主要的發力。逐漸去擺脫你輔助手的力道，你就會能夠完成單臂引體了！