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1 # 一條何小河
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2 # 健身有乾貨
以下是一篇本人一個字一個字打出來，滿是乾貨與心得的文章。
題主一定程度上找到了減肥的方法，並且願意為之努力，這其實是很難得的。
畢竟大多數人只是嘴上喊喊要減肥，卻沒有學過如何減肥，甚至根本從未努力過。
生酮減肥法，就是吃低碳水、高蛋白、適當脂肪的食物。並不能算是錯誤的減肥方法。
題主以4天為單位，測量到腰圍增加，我本能地先想到的最大可能是：測量有誤差。
或者沒有用同一把尺，或者沒有在同一狀態下測量。
個人建議在早晨剛剛起床的情況下用同一把尺立即測量，這樣可以最大程度減小誤差。
已經有研究表明，生酮減肥法在短期內，體重不應該有太大變化。只有經過一段時間後，為了補足身體對糖的需要，身體糖異生能力加強。體重才會慢慢下降。
所以我覺得應該是測量誤差。
當然，個人還是不推薦生酮減肥法及任何過度關注飲食的減肥法。
且不論生酮減肥法或任何少吃碳水的減肥方法都會讓心情煩躁、胃腸功能紊亂、精神狀態低下。
關鍵是長期不吃碳水的生活，是題主想要的嗎？
題主腰圍63cm還嫌粗，應該是沒結婚的小姑娘，難道真打算這樣吃一輩子嗎？
爹媽怎麼看你？男朋友怎麼看你，怎麼和你共同生活？
既然這不是能堅持一輩子的方法，為什麼不及早改變？
先在這裡挖個坑：畢竟還有很多更好的減肥方法。
我個人一向提倡：
減肥成功肯定是快樂的，但減肥的過程也不應該痛苦。
如果感覺減肥痛苦了，那就堅持不下去，如果百裡挑一能減肥成功也並不能保持下去。
至於題主恢復之前的飲食和運動，體重或圍度卻沒有下降。這個答案非常明確：題主是到了“平臺期”。
人體重的增減，一定和三方面有關：收入表現在進食總熱量，支出則表現在基礎代謝率和各種運動消耗熱量。
如果收入大於支出，體重會增長；如果支出大於收入，體重會增加。
請千萬千萬不要小看你可能從沒聽說過的“基礎代謝率”。
正常女性平均每天進食1800大卡熱量，乾脆叫收入1800大卡好了。
支出：基礎代謝率方面是大頭約1200大卡，生活、運動支出只有600大卡。
所以：減少的熱量＝基代+運動－進食
人的身體是很聰明的，可以算是非常聰明。
從三百萬年前有了人類，甚至可以說有了哺乳動物以來，能達到溫飽，也沒多少年，所以人類或任何哺乳動物總是本能的儲存食物並轉化為脂肪，防止在食物缺乏時期被淘汰。不能實現這個目標的動物，當然早已被淘汰。
你的身體絕對並不想被淘汰，所以在節食減肥後，身體怕你被淘汰，會主動降低基礎代謝率。
根據上文公式：基代減少，減少的熱量也會減少，直至到達一個新的平衡。
這，就是減肥平臺期的秘密。
解決方案：或者增加基礎代謝率，或者增加運動，或者繼續進一步節食。
希望題主能夠早日減肥成功。
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3 # 遺世的睡蓮
選擇了錯誤的方法確實是非常遺憾的事情，現在的辦法最好是先回顧下最近的每天的飲食情況及運動情況，體重情況，大約三天至一週的情況，大致分析 下自己的飲食情況是不是能量呀營養素之類的足夠，運動方式及時間對不對，再酌情調整不對的地方並堅持，也可以將記錄情況帶著去正規醫院的營養科進行諮詢。錯誤減肥方法後的反彈一定要耐心對待，並堅持科學減肥，雖說錯誤減肥後增加了減肥的難度，但只要堅持對的方法，還是可以減肥成功的
之前透過運動加飲食瘦了很多，為了進一步減體脂就嘗試了進來很火的生酮減肥法。4天后發現自己的腰圍從63增到68，腹圍從77到81就停止生酮了。這一大段時間恢復了之前的運動和飲食卻怎麼也瘦不回去了，怎麼辦？
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就像你傷了一個人的心，往往需要很長時間才能讓他（她）從新走出來。忘掉之前的內心的傷痛（腰圍上升），向前看，慢慢你就會走出來的（腰圍復原）。