準媽媽要格外注意補充微量元素，尤其是鈣、鐵、鋅、碘、鉀、硒。

鈣

缺鈣準媽媽不僅容易腿抽筋，時間長了還會骨質疏鬆，甚至影響胎兒發育。高鈣食物主要有魚、蝦、牛奶、豆腐、芝麻等。孕早、中、晚期每天分別攝入800mg、1000mg、1200mg鈣最佳。

鐵

準媽媽缺鐵容易導致貧血，嚴重時還會出現頭暈、記憶力減退、注意力不集中等表現，胎兒體重增長也會受到影響。

含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、瘦肉、黑木耳、香菇等。因孕期鐵的需求量增大，可根據產檢時血常規的情況，在醫生指導下額外補充鐵劑。

鋅

準媽媽早孕時妊娠反重，容易缺鋅。缺鋅易出現胎兒發育遲緩、畸形，嚴重時可引起流產，生產時缺鋅還會導致宮縮乏力，影響順產。

含鋅豐富的食物主要有牡蠣、魚類、蛋黃、動物肝腎、花生、粗麵粉等。孕中晚期每天攝入20mg鋅最好。

碘

準媽媽孕早期如果碘攝入不足，雖然沒有明顯症狀，但可能引起胎兒發育異常，尤其是神經系統發育不良，影響智商。

含碘豐富的食物主要有海帶、紫菜、海參、乾貝、海魚等。準媽媽每天最好攝入175ug碘。如果甲功異常，應在醫生指導下調整碘的攝入。

鉀

準媽媽如果長期食慾不振、腹瀉、乏力、噁心、嘔吐，可能就是缺鉀了。應多吃富含鉀的食物，比如乳製品、口蘑、紫菜、瘦肉、香蕉等。

硒

準媽媽缺硒，易侵犯心臟和骨骼，適量補硒不僅提高機體免疫力，維護心、肝、肺等重要器官正常功能，還能預防腫瘤的發生。富含硒的食物主要有西蘭花、紫薯、肉類、豆類等。

準媽媽如果記不住，只要每天吃1-2個雞蛋、300-500ml牛奶或孕婦奶粉、50-100g瘦肉及魚蝦、500g蔬菜、1-2個不同種類的水果、一小把各類堅果。

建議孕婦在平時正常飲食應適當增加食物攝入量。孕期膳食構成應由多種多樣食物組成，食物力求種類豐富，營養齊全無需太過忌口。因各種原因從膳食中不能滿足營養需要時，可在醫生指導下合理使用營養素補充劑。例如葉酸，男士也需要補鋅補選擇康爸爸提高精子活力和質量。