拉伸，速度鍛鍊，力量鍛鍊結合，練1小時拉伸20分鐘。如果還抽筋，問問我醫生吧。

和吃什麼真沒啥關係

肌肉抽搐，按你的症狀屬於肌肉收縮問題

肌纖維收縮機制：肌細胞膜去極化，興奮傳至橫小管系，引起肌質網釋放鈣離子至肌漿，鈣離子與細肌絲上的肌鈣蛋白C亞單位結合，肌鈣蛋白髮生構型變化，亞單位I的阻抑解除，影響了原肌球蛋白的位置變化，暴露出肌動蛋白與肌球蛋白結合的位點，肌動蛋白與肌球蛋白接觸，從而啟用肌球蛋白分子頭（ATP酶），使結合於其上的ATP被分解，釋放出能量，並轉化為機械能，使肌球蛋白分子頭向M膜方向轉動，把附在肌球蛋白分子頭上的肌動蛋白向M膜方向牽引，從而使兩Z膜間距離縮短，肌節變短，引起肌肉收縮。鈣離子被鈣泵從肌漿中回收入肌質網，另一ATP與肌球蛋白分子頭結合時，肌球蛋白與肌動蛋白脫離，肌球蛋白頭又回至原位，肌纖維鬆弛。ATP是由線粒體供給，當機體死亡後線粒體停止產生ATP，無新的ATP與肌球蛋白結合，因而肌球蛋白分子頭不能脫離肌動蛋白，即不能回覆原位，使肌肉永遠處於收縮狀態，稱為屍僵。

簡單說就是肌肉收縮時，是由於鈣離子的參與，有了鈣離子，才有肌絲滑行，及肌肉收縮產生！多吃些補鈣的吧！這是我的見解，最好去問問專業的醫生