睡眠問題是目前心理諮詢中常見的一種困惑，我們透過睡眠，主要是恢復白天的消耗，睡不好，會影響我們生活的方方面面。由於來自生活和工作等方面的壓力，我們絕大多數人都有過失眠的經歷，不管是短暫的一兩天還是讓人痛苦的幾年、十幾年、甚至幾十年。有過失眠經歷的朋友都知道，長期失眠會讓人精神處於崩潰邊緣，心理健康相應受到影響，很容易衍生抑鬱、焦慮等不良情緒。睡眠是人類的正常生理反應，是維持生命極為重要的生理活動，就像水和食物一樣對人不可或缺，只有充足睡眠，才能保證第二天的精力充沛。如果長期失眠，將影響我們的正常工作和生活，導致精神衰弱或者心理失常，嚴重的還可能形成心理障礙，誘發各種心腦疾病。關注睡眠質量，就是關注生活質量，關注健康。既然失眠與心理因素有關，那麼，對失眠患者而言，要治療失眠，必須首先調整好心態。始終保持積極樂觀的心態，消除情緒上的不良反應，這樣才能早日改善睡眠狀況。還可以用自我暗示的方法改善睡眠，心理暗示具有強大的效果。或者可以在入睡時進行視覺想象暗示，想象自己處於一個美好的場景中，然後就可以慢慢入睡了。又或者可以透過創造適合入睡的外在環境來暗示自己。可以在睡前，把臥室的燈調整為柔和、暗淡的光線。此外，選擇舒適的床上用品，可以聽聽催眠歌曲，舒緩低沉的音樂有助於放鬆自己，就可以很快入睡。

臨床上治療失眠以緩解精神壓力和提高睡眠質量為治療原則。也可以以中藥治療治療，中藥治療往往能根治，不建議使用安眠藥，安眠藥有很強的副作用，往往會產生依賴性，只能治標不治本。在這我介紹幾種簡單實用的方法。

方法一：呼吸法：吸氣6秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，迴圈4，5次後會有睡意，堅持一段時間後會有效果，不過有些人不一定實用。

方法二：心理暗示法：很多人經常因為緊張才失眠，這種時候就要放鬆心情。在心裡想著手腳越來越沉重，想著自己要陷入床板下。千萬不要想睡覺倆個字。

方法三：睜眼法：一般你持續一個多小時無法入睡後，眼皮會很重，這時候你強行睜眼，一會後慢慢會入睡了。