從題主提供的資料來看，大一和大二的資料進行比較，各項指標均有較為明顯的進步，但唯獨引體向上一項，兩個時段的資料均為0。
首先我們要明確的一點是，題主現在的目標應該是在保證身體健康的情況下進行減脂增肌、在保證營養的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開腿”的原則進行，題主在這一點上的基本認知是沒錯的。但肌肉的主要成分是蛋白質，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質攝入。顯然該食譜是有較大問題的。
從運動習慣，再結合兩項引體向上的資料來看，可發現題主的運動偏重於下肢的鍛鍊，對於上肢以及核心力量的練習較少，且訓練方式過於單一。同樣，柔韌性的練習也只有壓腿一種，鍛鍊到的肌群實在有限。
肥胖管理的要素無非三條：運動、節食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運動
題主的有氧運動強度顯然是沒有什麼問題的，建議繼續保持。
建議在此基礎上增加每週3-4次力量訓練（含每週2-3次的抗阻練習）以及每次訓練前後進行15分鐘左右的柔韌性練習。力量訓練可針對性進行上肢及核心力量訓練，具體形式可參考槓鈴負重推舉、啞鈴俯臥飛鳥等形式；抗阻練習可藉助彈力帶及瑞士球提供不穩定狀態以增強關節的穩定性。柔韌性練習建議增加訓練形式，從胸鎖乳突肌向下至膕繩肌，重點肌肉逐個進行針對性拉伸。
2、適當增加營養攝入
節食是針對日常能量攝入過多的人群來說的，題主反而有些節食過度，顯然與此相反，應該是適當增加營養攝入。
從健康角度來說，此食譜的成分中六大營養素就有碳水化合物、蛋白質、維生素三項攝入不足。碳水化合物為供能物質，每日攝入首先應滿足正常代謝的需求，建議每餐適當增加主食，尤其是午餐。動物性蛋白質攝入不足，可透過午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
3、改變生活方式
主要是規律作息，戒菸限酒，以及增加日常體力活動。不僅在鍛鍊時有較大體力消耗，日常生活中也應有意識地增加體力活動量，可採取減少上升電梯的乘坐、少打車多步行、每靜坐一小時即站起活動等方法進行。
此項題主未給出具體情況，以防萬一還是作一說明，有則改之無則加勉。
另外，理想減肥速度應是4-6個月體重減輕10%，且在減輕5%左右會遇到瓶頸期。希望題主能保持平和心態，明確“減肥的最終目的是健康”這一原則，在保證身體健康的情況下達到自己的目標。
從題主提供的資料來看，大一和大二的資料進行比較，各項指標均有較為明顯的進步，但唯獨引體向上一項，兩個時段的資料均為0。
首先我們要明確的一點是，題主現在的目標應該是在保證身體健康的情況下進行減脂增肌、在保證營養的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開腿”的原則進行，題主在這一點上的基本認知是沒錯的。但肌肉的主要成分是蛋白質，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質攝入。顯然該食譜是有較大問題的。
從運動習慣，再結合兩項引體向上的資料來看，可發現題主的運動偏重於下肢的鍛鍊，對於上肢以及核心力量的練習較少，且訓練方式過於單一。同樣，柔韌性的練習也只有壓腿一種，鍛鍊到的肌群實在有限。
肥胖管理的要素無非三條：運動、節食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運動
題主的有氧運動強度顯然是沒有什麼問題的，建議繼續保持。
建議在此基礎上增加每週3-4次力量訓練（含每週2-3次的抗阻練習）以及每次訓練前後進行15分鐘左右的柔韌性練習。力量訓練可針對性進行上肢及核心力量訓練，具體形式可參考槓鈴負重推舉、啞鈴俯臥飛鳥等形式；抗阻練習可藉助彈力帶及瑞士球提供不穩定狀態以增強關節的穩定性。柔韌性練習建議增加訓練形式，從胸鎖乳突肌向下至膕繩肌，重點肌肉逐個進行針對性拉伸。
2、適當增加營養攝入
節食是針對日常能量攝入過多的人群來說的，題主反而有些節食過度，顯然與此相反，應該是適當增加營養攝入。
從健康角度來說，此食譜的成分中六大營養素就有碳水化合物、蛋白質、維生素三項攝入不足。碳水化合物為供能物質，每日攝入首先應滿足正常代謝的需求，建議每餐適當增加主食，尤其是午餐。動物性蛋白質攝入不足，可透過午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
3、改變生活方式
主要是規律作息，戒菸限酒，以及增加日常體力活動。不僅在鍛鍊時有較大體力消耗，日常生活中也應有意識地增加體力活動量，可採取減少上升電梯的乘坐、少打車多步行、每靜坐一小時即站起活動等方法進行。
此項題主未給出具體情況，以防萬一還是作一說明，有則改之無則加勉。
另外，理想減肥速度應是4-6個月體重減輕10%，且在減輕5%左右會遇到瓶頸期。希望題主能保持平和心態，明確“減肥的最終目的是健康”這一原則，在保證身體健康的情況下達到自己的目標。