從幼兒到少兒到青少年，每個階段都不同，體能鍛鍊每個階段都要練習，只是量和類不同而已。綜合考慮孩子的身體狀況以及體能與智利發展，建議年滿3歲以後開始鍛鍊身體比較好。小於3週歲的兒童腳部力量太弱，腿部的支撐力不強，參加任何一項運動都有點體力不足，而且3歲以下的兒童溝通理解能力還太弱，基本上無法理解家長或教練的指導，也因此無法掌握正確的運動技巧和安全保護動作，從而增加了運動中的風險係數。

一般來說，孩子從3歲開始就已經擁有跑步的天性。但是，必須認真地說，孩子的跑步是要區分的，比如在一場比賽中賽跑或者是在大人身邊有規則有秩序的跑步和在操場或者院子裡亂跑亂跳對一個孩子成長的影響是截然不同的。

那麼對於孩子來說，將跑步作為一項科學運動而不是單純的讓孩子作為娛樂活動而跑步的安全年齡是最小是多大呢？

對於一個3歲的孩子來說，開始實施一項正規有計劃的跑步訓練對於孩子來說確實有些揠苗助長，因為在他們的思想裡面很難形成進行一場透過跑步比賽的概念。因為孩子的思想是單純的，而比賽是嚴峻苛刻的，對孩子來說回事一次痛苦的經歷，這樣不僅不能夠培養孩子對跑步的興趣，還可能會讓他們對跑步失去信心，也不會在產生樂趣。一般在幼兒園時期，是一個非常適合孩子參加跑步課程或訓練的時期，如果你的孩子對跑步表現出了極大的興趣，可以考慮讓他參加一個跑步課程，前提是這個課程的強度不是過大同時課程具有趣味多樣化，從這些課程中逐漸培養孩子對跑步的樂趣，並愛上跑步，體驗奔跑的快感。等到時機成熟，就可以考慮讓他參加一些當地的跑步比賽（通常比賽距離為100-400米），需要注意的是不要給他壓力，經歷才是最重要的。

此外，我們需要考慮到的就是跑步中的風險問題，孩子進行運動一定不要過大強度，參加的跑步課程一定要配備專業的運動管理師，讓孩子掌握好正確的運動技巧和安全保護動作，從而降低運動中的風險係數。