1/6臉部運動。將嘴巴最大限度的一張一合，帶動臉上的全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的臉部運動，可使頭腦清醒

2/6搓臉。雙手相互搓熱，搓臉使面部發熱可活血3/6揉腹。用右手按順時針方向繞臍，再逆時針，對防止便秘、消化不良有很好的效果4/6軀幹運動。左右側身彎腰，扭動肩，背部，可緩解腰背佝僂5/6臂舉過頭。扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累肌肉6/6做腹式深呼吸

來源: 山西新聞網-山西日報

這個簡單。我可以把我自己的方法分享給大家。辦公室最主要的就是辦公電腦用的比較多。長久的看電腦，導致頸椎曲度變直，時間久了就會發生頸椎病，也會使眼睛過分疲勞，輻射加多。這張圖是大多數辦公人員的狀態。這張圖是我辦公室電腦的高度，大家看看有什麼區別。

我的電腦拿茶葉盒子墊高，這樣我在看電腦時就是抬頭30-45度的角度看，這樣是符合頸椎的正常生理前屈。大概看上20-30分鐘，頸部就會不舒服，就會不自覺的想活動一下頸部，這樣就確保了不會長時間的保持一個看電腦的姿勢。這樣可以有效的預防頸椎病，眼睛乾澀，減少輻射。

我說說，我自己的經歷吧，我近視長期電腦前坐的導致的，有段時間腰疼，後來去查了一下說腰肌勞損。後來我經常站在，多運動，坐著坐有靠背的就好多了。眼睛方面要養成經常高處眺望或者，多揉眼睛的習慣。還約有要多吃蔬菜，經常吃胡蘿蔔，胡蘿蔔對眼睛有好處