為預防血糖升高，可依據產生原因，有針對性的進行：

1.保持體重，不要過於肥胖

而產生肥胖的原因之一是吃的問題

>吃得過於油膩，產生脂肪在體內的堆積

>吃得過快

2.培養良好的生活習慣

不要過多沉迷於手機、上網等活動中，要養成晚上11點前睡覺的習慣，保證充足睡眠

3.加強運動，尤其是有氧運動，對緩解精神壓力、控制體重很有幫助，只要堅持正確的生活習慣3個月血糖值就會出現變化

預防其實是最好的治療，只要做到這簡單的幾條，相信高血糖一定會遠離我們的！

1.飲食多樣化，控制全天總熱量：即合理搭配飲食，主食最好粗細搭配，多吃綠葉蔬菜，最好每天都有水果，儘可能的讓食物種類更加豐富。當然種類多並不是吃得多，一日攝入總熱量需要控制，也可採取少量多餐的方式，這樣更加抗餓。

2.避免久坐，合理規律運動：現代人久坐的生活方式已經成了糖尿病的誘因之一，尤其是上班族，要注意經常站起來活動。此外，每天要保證一定的運動量，可在飯後走6000-10000步，運動時間約半小時，每週堅持4天以上，能每天堅持效果最好。

3.排解壓力，保證合理睡眠：長期精神壓力太大、熬夜等因素也會升高血糖，這就需要及時的排解壓力，例如聽聽音樂，看看書等來調節自我狀態。睡眠過多和過少都會影響血糖，所以應該保持合理的睡眠，一般成人每天睡夠7-8小時，中老年人6-7小時。

比較低糖的穀物類有：玉米、小米、黑米、薏米、燕麥、蕎麥、黃豆、黑豆、紅豆等。

比較低糖的蔬菜有：白菜、生菜、菠菜、油菜、空心菜、圓白菜、芹菜、紫甘藍、莧菜、薺菜、萵筍、竹筍、蘆筍、菜花、西藍花、豌豆苗、裙帶菜、馬齒莧、茄子、洋蔥、番茄、西葫蘆、胡蘿蔔、白蘿蔔、蓴菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、海帶、紫菜、香菇等。

比較低糖的水果有：蘋果、橘子、柚子、橙子、櫻桃、草莓、山楂、獼猴桃、木瓜等。

在日常選擇食物的時候，可以優先選擇這些升糖指數比較慢的食物，這樣能更好地控制血糖。

有效預防高血糖首先得知道血糖在什麼情況下高的，才能真正的準確有效的干預。

現在說血糖高的原因有這麼幾種：吃的糖太多了、不運動、遺傳了父母的糖尿病基因、胰島功能不好、熬夜熬的、喝酒喝的。讓我說這些原因都對，但是沒有講到根兒上!我們把時間拉回到1980年，看看這三十年的糖尿病發病率：1980年0.67％，1995年3.2％，2007年9.7％，2010年11.6％，這30年全國七次糖尿病調查，患病率增加17倍!

並且是逐年在增高!是糖比以前吃的多了？是遺傳基因變了?是運動、睡眠少了17倍，還是酒比以前多了17倍?這裡面酒比以前多了有沒有17倍我不敢說，但總有五六倍。可是在當前的醫學論文裡面並沒有糖尿病與飲酒有如此直接的關係。

現在的科學研究對糖尿病的治療傾注了很大的力量，新的研究方向也有很多，我在這裡也給大家科普一下。功能醫學認為，糖尿病患者身體缺少三價鉻，α硫辛酸缺乏導致線粒體能量代謝障礙；最近非常火的腸道菌群研究發現糖尿病患者腸道產丁酸的細菌量降低；中醫也把糖尿病叫做消渴，認為是過食肥甘引起的。

糖尿病已經成為當今社會一種常見的慢性生活疾病，在20017到2008年間，中華醫學會糖尿病學分會在全國14個省市進行糖尿病流行病學調查，估計中國20歲以上成年人的糖尿病患病率為9.7%，由此可以看出，中國成人中，幾乎每10個人就有1人為糖尿病患者。糖尿病發病率如此之高，我們每個人都有必要了解糖尿病以及預防糖尿病的科普知識。

（1）合理飲食，對於大多數2型糖尿病患者，都為肥胖患者，導致肥胖的主要原因之一就是飲食不合理，日常飲食中高油高脂高鹽食物攝入多，從而導致肥胖。合理飲食是指飲食營養均衡，但能量攝入不超標，多吃蔬菜水果，減少高油脂高鹽食物攝入，透過飲食控制體重。

（2）現代人的運動量明顯不足，主要體現在以車代步、久坐等生活習慣。運動量減少容易導致肥胖，從而使高血糖的發生風險增加，為了預防糖尿病大家都養成規律運動的習慣，減少久坐時間，平均每坐30分鐘就要起身活動一下。建議每次運動30分鐘以上，每週運動5次，運動有助於增加機體對胰島素的敏感性，有助於預防糖尿病。

（3）戒除不健康的生活習慣，如吸菸酗酒等。吸菸可使血壓升高，是動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的重要危險因素，血壓升高也可導致血糖升高。飲酒可使血壓、血脂升高，血壓、血脂異常也會導致血糖異常。長期喝酒也會導致能量攝入超標，從而導致肥胖，肥胖會引起胰島素抵抗，出現高血糖。

（4）保持好心情，好心態可以幫助緩解緊張情緒，緊張、焦慮、壓力過大等也是高血糖的誘發因素之一。

血糖升高根本上是日常的飲食習慣和作息習慣決定的，要想預防高血糖就要從改變習慣開始。

1、不要暴飲暴食

2、降低精細米麵的攝入量，增加粗加工谷薯類主糧攝入。

3、增加蔬菜攝入量，適當攝入水果。

4、戒菸限酒。喝酒破壞肝臟的糖代謝能力。

5、限制含糖飲料和甜食、糕點、糖果等高糖食品。

6、去運動吧！

首先生活習慣要好，不要熬夜，不抽菸少喝酒，不吃垃圾食品和飲料。

要控制飲食，尤其是含糖高的飲食和含脂肪高的飲食，不要暴飲暴食，避免自己肥胖，多運動。

建議每年一次健康體檢，檢查血糖和身體各個器官。