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  • 1 # 安徽中公教育

    一般來講,有兩個因素影響考試成績:一是學生在長期學習中積累的知識和能力;二是臨考的心理狀態。

    考試本身帶有一定的偶然性,在影響考試結果的諸多因素中,學生本人的良好的心理狀態對考試能夠起到積極的作用。

    (一) 主動調節自己的心態

    考前心態的平衡需要考生正確地認識考研和自己的複習。考前就是要你全面接受真實的自我。不要看別人怎麼樣,或者自己一直怎麼樣,這個時候要學會跟上自我,超越自我,因為每天你都旨在做一個更為成熟,更有能力的自己。要看到你過去的成功,回顧自己走過的道路,看到自己複習中的每一點進步,相信自己可以做到最好的自己。考試前不要再看書了,把東西準備好,離家前檢查一下,從容進考場,避免意外,平靜地答卷。

    考前可以把一張試卷的時間分配想好,一般平時模擬練習時自己都會有時間安排,考試的時候儘量不要打破安排,變化不要太大,這樣心裡更有把握。考研歸根結底是一場自己跟自己的戰鬥,是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰。考研是一塊路標,透過它考出你的未來。考研也是一種雙項選擇,你選擇了它,別人再透過它來選擇你,但考研不過是人生道路上的一個驛站,以後的路還很長,很遠。

    (二) 保持適當的動機

    學習活動中適度的焦慮是必要的,但過度緊張,往往發揮不出正常水平。

    學習動機過於強烈,學習效率會有所下降,這與人的情緒緊張、焦慮有關。如果不能很好地調整自己的動機程度,動機過於強烈或對考試抱無所謂的態度,缺乏獲勝動機,都不能充分發揮主觀能動性。正確的作法是,保持適當的學習和考試動機,不斷進行自我激勵,即激發、鼓勵自己,讓自己產生一種內在的動力,朝向所期望的目標前進。

    美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現,一個沒有受到激勵的人,僅能發揮其能力的20%~30%,而當他受到激勵時,其能力可以發揮至80%~90%。這就是說,同樣一個人,在透過充分激勵後,所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。

    (三) 學會積極的自我暗示

    自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢,並引導潛在動機產生行為。透過自我暗示,可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力,起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法:

    首先,取坐姿,把背部輕輕靠在椅子上,頭部挺直,稍稍前傾,兩腳擺放與肩同寬,腳心貼地;

    然後兩手平放在大腿上,閉目靜靜地深呼吸3次,排除雜念,把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位,把意念集中在手心;

    最後,你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺,然後逐漸地擴散到手心全部。這時,你心裡可以反覆默唸:“越是靜下心來,兩手就會越暖和。”這樣,睜開眼睛,你會感到頭腦輕鬆、清爽。

    進行自我暗示時,要正面積極,並且要有可行性,避免與心理產生矛盾與抗拒。考生可根據自己的實際,選擇能激勵自己,使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。

    (四) 熟悉考場環境,避免產生應激狀態

    應激狀態是出乎意料的緊張與危險情景所引起的情緒狀態。每年考試,走錯考場、忘記帶准考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發生。這些事件都有可能使我們產生應激狀態而不知所措,造成緊張、遺忘、大腦空白等現象。但如果事先有心理準備,便可避免此類現象的發生。

    通常情況下,到考場所在學校事先熟悉一下環境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外,可以到校園中走一走,看看校園的花草樹木、校園文化,瞭解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚,就會避免在正式考試時由於心理準備不足而緊張,甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。

    (五) 正確處理考試中的“舌尖現象”

    大家可能都有這樣的體會,在路上偶然碰到一位多年不見的同學,感到非常熟悉,可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之後,卻突然一下子想了起來。考試時也有這樣的現象,感覺很容易,答案就在嘴邊,可就是寫不出來,這在心理學上稱為“舌尖現象”。

    遇到這樣的情況,千萬不要慌張,可暫時放下這道題,把注意力轉移到其他題目上,可能過一會答案會突然出現在你的腦海裡。或者答完別的題目,再回頭思考,說不定也會從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。

    (六) 合理度過考試間歇時間

    考研是兩天考四個科目,每科考試之間間隔一箇中午或者一個晚上。考完每科都會有如釋重負的感覺,但是下一科考試又接踵而至。任何鬆懈、氣餒和激動都會對後面的考試產生不利影響。那麼考試間歇時間應怎麼度過呢?

    最重要的是要學會遺忘。對剛剛結束的考試心底可能有成功或失利的感覺,也會有一些問題想核實、請教,甚至有忍不住想笑、想哭,這些對下一科的考試都會有不利影響,所以應考一科忘一科。如果忍不住就要想點什麼,那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤,如時間安排不當、被難題糾纏影響了全域性等,及時總結一下,在下一科考試中調整過來,發揮出自己的最高水平。

    最後,祝大家考試順利,取得滿意成績!

  • 2 # 藍澤雨

    臨近考試緊張,這是在正常不過的事情了。還有兩天就要考試了,現在就不應該在看書了,因為一直看到考試的最後一刻,人的思想會受到束縛,而不能靈敏、高校的發揮思維,反而倒考的不好。所以這幾天,你最好就是放鬆自己,最多看看政治、英語和專業課,數學最好不看,每天晚上10點之前一定要休息,多找考研同學聊聊,多做、多想開心的事等。祝你成功!

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