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2 # 蘭菊愛美食
首先呢,不建議您空腹大量生吃西紅柿,因為西紅柿中含有較多的膠質、果質、柿膠酚等成分,容易與胃酸結合,形成塊狀結石,造成胃部脹痛。另外,西紅柿是水分比較多的蔬菜,很容易代謝,即使當時吃飽,之後也很快會飢餓。
但是西紅柿中含有豐富的胡蘿蔔素,維生素C,和B族維生素,可以作為減肥和健身期間補充維生素的一種食材。
對於減肥和健身來講,最重要的不是少吃,或者只吃某一種單一的食物,而是要注意合理的搭配日常的飲食。運動減肥食譜,減肥者應當限制膳食的總能量,而不僅是限制脂肪的攝入,減肥期間應當增加蛋白質,低糖和適當攝入脂肪。
像您這種情況,需要調整飲食結構,使其更趨於合理化。主食粗細搭配,多吃蔬菜和水果,多食用有利於減肥的食物,如黃瓜,蘿蔔,冬瓜,韭菜,蔥頭,菠菜,綠豆芽菜,香姑,竹筍,黑木耳,海帶,山楂,酸奶,豆腐,海蟄,兔肉,燕麥,玉米,紅薯,糙米等都可以。
下面就給大家推薦幾個減肥的食譜:
一、什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
建議晚餐食用,一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取,可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是最好的方式。
二、五彩瘦身沙拉
原料:西芹、菜花、胡蘿蔔、洋蔥、酸黃瓜
調料:鹽、雞精、醋、黑胡椒
做法:把菜花和西芹焯熟,其它切丁,用調料拌一下就可以了。
注意:吃主食之前,若先以沙拉打底,可以使每頓攝入的熱量減少10%左右。在準備蔬菜沙拉時,最好不要將蔬菜切得太細,每片菜葉以一口能吃下的大小最佳,以免因其太細吸附過多的沙拉醬,而吃進去過多的油脂;葉菜最好用手撕,以保新鮮;在沙拉醬中加入少許鮮檸檬汁或白葡萄酒,可使蔬菜不變色。
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可以啊,西紅柿和黃瓜都很不錯,而且減肥期間早上吃個蘋果效果會更好的。這些水果可以提供很多維生素,會讓人的機體越來越健康,當然也越來越漂亮或者越帥哦。