最近，不少寶媽跟達媽反映自己孩子作息不太好，每天都睡很晚。這可不是個小問題，危害很大，可能會對孩子的長高、智力發育、免疫力等各方面造成不良影響，大家一定要重視起來。經過一番瞭解，達媽發現很多寶寶晚上難以入眠和睡前吃的食物有關，具體內容下面一起來看。

吃了難入眠的食物

水果

不少家長平時很注意孩子維生素的補充，習慣晚上讓孩子再吃點水果。然而，水果含水分較多，孩子睡前吃容易半夜跑廁所。再說，水果含有的糖分也不少，會使得孩子血糖升高，不利於身體發育。

巧克力

對於小朋友來說，巧克力的誘惑不要太大。但這類食物含有咖啡因，孩子吃了以後會神經興奮，久久沒有睡意。

飲料

這裡主要指的是甜味飲料。這類飲品往往含有大量的色素、甜味素等新增劑，孩子睡前喝可能會引起胃酸，一時半會睡不著。

炸雞

包括炸雞在內的油炸製品都不建議讓孩子睡前吃，否則會造成脂肪堆積，容易引起肥胖。而且孩子此類食物不好消化，吃完會導致入睡困難。另外，全脂奶粉中的脂肪含量也比較高，不適合睡前喝。

堅果

大家不妨把堅果放在白天吃，安排在2頓正餐之間。其含有豐富的不飽和脂肪酸，不容易消化，晚上吃影響睡眠質量。

麥片

很多寶媽把它作為早餐首選，因為其含有大量不溶性膳食纖維素，吃了以後會刺激腸胃蠕動，促進排便。但如今市面是的產品很多人工添加了大量的糖精和碳水化合物以及香味新增劑，維生素的含量卻很有限，不適合放在睡前吃。

容易脹氣食物

比如豆類、薯片、花椰菜、紅薯等。這些食物吃了以後肚子裡會產生大量的氣體，進而可使寶寶腹脹，不容易睡著。

tip

助眠食物

香蕉、溫牛奶、芝麻(不含糖芝麻糊)、蓮藕、龍眼等。

良好的飲食習慣有助於睡眠

1.時間安排合理

一般來說，最好將晚飯安排在孩子睡前4小時左右。孩子正在長身體，需要充足睡眠，建議在9—10點入睡。

幼兒園一般放學時間比較早，離晚飯還有段時間，切記不要讓孩子在此時吃太多零食，以免影響晚飯，造成半夜被餓醒。

2.不宜過飽或過飢

如果孩晚飯子吃得太飽，或是睡前吃零食，食物還沒消化就上床睡覺，腸胃負擔隨之增加，容易難以入睡。若晚上吃多了，可以適當活動一下，比如出門散步，促進食物消化和吸收。

飢餓也會使孩子難以入睡，若勉強睡著半夜可能被餓醒，可以吃一點含蛋白質的食物。

我家兒子在上幼兒園，因為幼兒園，下午4點左右，會吃晚餐，但是，回家因為晚上時間還比較長，如果孩子不吃，可能到睡覺的時候會有些餓了，如果遲的話，吃太多了晚上又不利於消化。所以我比較喜歡在晚餐的時候給他包一個湯。再配一些，蔬菜和水果。這樣既保證了營養，又不會，消化不好。

我給你介紹一個雞丁奶油蘑菇湯吧。

要做這個湯，需要配的料：蘑菇,嫩雞肉、牛奶,麵粉,蔥花,精鹽、料酒、清油。

其實你聽我說一下你就知道怎麼做了，將雞肉洗淨切成小丁,放入 鍋內,加清水燒沸後去浮沫,加蔥 花、料酒,用小火煮爛,盛出備用。

將鍋內倒入清油燒熱,加麵粉,用小火炒至金黃;將煮雞肉 的水分3次倒入炒麵鍋內,每倒 1次,要充分攪拌成糊狀,不能成疙 瘩。

將蘑菇連湯倒入鍋內,加入牛 奶,燒開,加精鹽就可以了。

希望我們的孩子們都，營養好，身體好，吃嘛嘛香。