如何衡量並提升認知卻眾說紛紜。珍妮弗.加維.貝格在《領導者的意識進化》中對成年人心智發展階段的劃分和發展建議，是對認知的一種很好詮釋。 羅伯特·凱根——哈佛大學教育學院心理學教授研究顯示，人類意識的成長是有一定規律的，成年人的心智發展分成四個階段。 1， “以我為尊”階段：少年時期經過“以我為尊”階段，有一部分人終其一生都不能突破這個意識階段。擁有此種心智結構的成人，結合了自我中心和“我想要”兩種特質。他們的信念及感覺會持久不變。此見解會讓他們以為別人也像他們一樣，擁有長久不變的見解和信念。

2， “規範主導”階段：大部分成年人都會在社會化的環境下順利進入“規範主導”階段，很多成年人會忠於這個階段，一直到老；當個人的世界觀日趨包容與多面，他便會逐漸遠離自我中心的影象，開始能夠接受他人的意見和觀點；無論身處的環境如何，他都能完全融入。

3， “自主導向”階段：為數不多的人，可以通往更高的“自主導向”階段；“自主導向”是成年人被認為該有的模樣。擁有這種心智結構的人，本身通常都會有持續的自我改善計劃。

4，“內觀自變”階段：只有少數的人，可以真正接近內觀自變。具備此種心智結構的人理解並關注周圍所有的成員；他們不僅能看到每個議題的各個層面，還可以同時以不同的觀點去理解它；他們能夠從一些看似不同的內在體系中，找出相似之處；他們很少以二分法或兩極化的方式去認識世界。

雖然個人心智的成長與技巧的成長不是等同的事，但是這兩種成長，在個人成功和效能方面，都扮演著至關重要的角色。你的心智結構塑造了你的世界觀，影響你對每件事情的看法與想法。 透過三個習慣可以提高自己的心智階段：

1， 問不一樣的問題 我們的提問會改變我們學習和理解的可能性。透過提出不同問題，我們開啟了一個新的世界，這些問題能將諸多構想由主體推衍到客體，亦容納了嶄新的思維與想法。

2， 採納多面觀點 接納多面向觀點可以讓人們看到更大範圍的可能性，同時能夠同理與理解其他人的觀點。當你接納他人的觀點時，就會提出新的問題。

3，看到全面系統 不同的人以不同的方式看事情。刻意延展心智的邊際以看見你之前不曾看到的事情，不只有助於心智結構的發展，還能轉化心智結構。

瞭解成年人心智發展的階段有利於我們理解不同人的不同認知水平，對自己的認知程度發展也具有意義。

相較於“個人知識體系”，我更傾向於構建“我的個人認知系統”。

我一直妄圖構建一個以“我”為中心的全景式知識體系。這個知識體系不僅僅是某個知識點、某個專題、某個學科甚至某個領域的知識體系，而是從“個人實際應用”的角度構建的知識體系，我習慣稱之為“個人認知系統”。

在我正式形成“個人認知體系”這個概念之前，我曾做過大量的行業的、學科的、某主題或者某本書的知識體系。

例如：

下圖是我整理的斯科特·揚在《如何高效學習》中介紹的“整體性學習”的知識體系。

下圖是我初學社會心理學時整理的知識體系

這些知識經過我的梳理後很系統，邏輯也很清晰，知識點也很明確。我剛開始對此還很滿意，因為我發現這用來應對“應試性”考試和或給他人講解很有幫助。我能很清晰地講出完整的體系和來龍去脈。

但是在我隨之而來的應用中，我發現了一個問題，就是我一直在致力於建立“形式上的完整性和邏輯清晰”，這也許有利於你去講解，但是這對於個人實際應用並非是最佳的體系（不可否認這種方式對於打牢基礎、建立純知識的體系有很大幫助）。

舉個例子，這就像一個搞心理研究的人，理論基礎很紮實，但是卻不太會做心理諮詢或在生活中應用一樣。

於是我就一直在思考，怎樣才能增強“實用性”。

從那時候開始，我就一直從“應用”的角度去審視這些知識體系，即“所有知識，為我所用”。

在這個過程中，我有一些感悟：很多時候我們只是在做一些“看起來很努力、看起來很有用”的事情，比如，上學時不去讀書就有罪惡感，因此為了學習而學習，為了學習而去隨便讀書（這個例子，可能不愛學習的人感覺不到，再舉個例子，工作以後，好像不努力就有罪惡感、焦慮感，所以要去“努力”，但是這只是為了努力而努力，為了減少焦慮而努力，這是形式上的努力）。然後在思維導圖、各種知識管理軟體流行的年代，我們又去追逐這些東西，好像我們在很努力，但其實我們只是“假裝很努力”。就像我用“微信讀書”，上面會顯示你的讀書時間和在朋友中的排名，於是為了刷排名我開始瘋狂讀書，（我承認這樣做最起碼比不讀書要好）但是這是建立在一個虛構幻想的基礎上，相對於我目標明確、計劃科學、興趣盎然的主題閱讀來說，這樣的讀書效果簡直太差了。

真正的努力應該是目標帶動，或是興趣驅動，你所做的事情能夠切切實實地應用，而不是隻是滿足你自己“我很努力、我很優秀”的幻想。一些理論紮實但操作很差的人大都有這樣幻想。

而我之前只是一味地做漂亮的、完善的、形式上的知識體系，就是上述所言的那種虛假的努力，自我感動的努力。所以我開始思考實用性。

實用性的東西必然是圍繞你的實際應用展開的，於是我就逐漸形成了這個“個人認知系統”的概念。

建立自己強大的認知系統，就好比學習深厚的內功，基礎打好後“拈花摘草，皆可傷人”。

認知系統是內功（例如易筋經），知識體系是系統的武功（例如降龍十八掌），而零碎的知識點是一招一式。

在有了這個認識後，下面來說說建立“個人認知系統”的一些原則和注意事項。

在我看來，“認知系統”是比“知識體系”更高階一點的東西。說白了，“知識體系”就是一些客觀的知識點及知識點構成的結構。而“認知系統”是“思維層面”的體系，簡單說，就是“運用知識點”的體系，當然這裡麵包括了“要被運用的知識體系”。

即，個人認知系統=認知系統+知識體系。當然這並非是簡單相加那麼簡單。

首先，第一原則是思考你的工作生活學習休息等一切，從實際應用的角度進行一個分類。

關於分類：

我的習慣是分成七類，分別是“自我認知”、“職業”、“興趣及事業”、“通識類”、“生活類”、“休閒類”、“其他”。這基本囊括了“我”的一切，具體分類可以根據自己習慣而定，切記，一切從“實際應用”出發。

這樣是不是沒有必要做單個專題的知識體系了？

不，單個知識體系還是很有必要的，這是基礎，是練武時扎的馬步。只是，我一般除了單獨做某個專題的知識體系外，我會再將其進行拆解，然後融入到我的“個人認知系統”中，例如上圖所說的“整體性學習”，這是一個獨立的知識體系，但是我會拆解其中與我的學習習慣相符的做法和理念，放入到我的認知系統中。這樣，我就即瞭解了它完整的知識體系，又能應用到實際，快速理論轉化為應用。

關於系統中的“個人認知”版塊

在我看來，“認識自己”是應該最優先關注的問題。人終其一生說到底還是在和自己相處。那些過的怡然自得的人，不論是否富有，都能灑脫自洽，而有些人終生都在自己折磨自己。所以，這個被我放在第一個版塊。

“人啊，要認識你自己”，但是認識自己往往是最難的。

那麼，怎樣去構建“個人認知”這個版塊呢？

第一是描述，去描述自己，儘量客觀地描述，儘量準確的描述，如果你沒辦法準確的描述自己的某個特點，那就一遍遍描述，直到你滿意為止，描述的越精準，你對自己的認識越清晰。

需要注意的是，在描述自己的特點或情況時，不要用“優點”“缺點”這樣傾向性特別強的詞彙去描述自己，不然你會被無意識的情緒左右。這樣你就不會注意到，一些你自以為的缺點其實可以轉換為“優點”。最嚴重的是，你會帶著對自身“缺點”先入為主的“敵對”心態，因為你覺得它是不好的，你老想著要“幹掉它”“克服它”，這樣的想法會給你帶來不自知的壓力，讓你處於對“缺點”的不自知的惶恐、焦慮之中。這往往是人難以與自己和平相處的原因之一。

第二是解構，簡單來說，就是去細分。你要把自己拆分成無數個子專案，如下圖，我在最開始做自我分析時的解構圖（源於保護隱私，不是完整版的）：

要注意的是，在解構的過程中，一開始你可能很難精準地做分類和歸類，這個時候你就如實記錄即可，例如在“不穩定的我”中“間歇性焦慮”中，你可以如實記錄“和一起畢業的同學相比，我混得比較慘，這個時候我感到焦慮”，在記錄的基礎上，你再去提煉分析。這樣做的好處就是，你能更加清晰無比地瞭解自己，和了解形成這樣的自己的原因，或者是觸發自己某種行為的觸發情形或觸發物。記錄的越詳細，總結提煉的越多，你便越瞭解自己。

關於構建具體的“知識體系”

在這裡，我們簡單說一下如何構建單獨專題的“知識體系”，例如你是學醫的怎麼構建知識體系；或者你在學習閱讀方法，怎麼形成知識體系；或者你要應對一場《金融學》的期末考試，要怎樣形成知識體系。

既然是體系，那麼其關鍵在於結構，結構的關鍵在於“聯絡”和“點”。比如說，體系是城市系統，聯絡就是道路，點就是每一個建築物或地點。

對於成熟的學科來說，其實建立體系特別容易，這個體系的中心，即城市的主幹線，或者說知識樹的樹幹就是那本入門的課程或書，即《...導論》《...概論》《...大綱》，最簡單的方法就是你先依照這種基礎性的書籍來建立最初的體系，再根據你的研究側重點來增加相應的枝葉。

例如下圖是社會心理學的基本結構：

每一次學習一個新的知識點，你就去想，應該放在你的基礎“知識樹”的哪個部位。

例如下圖是我學習了社會心理學“個體”方面的一些知識後加入的：

在這個過程中，你可以把知識體系視覺化表示出來，例如畫一個“知識樹”或“思維導圖”，每次學習新內容，就去你的思維導圖上找可以和哪部分進行聯絡。久而久之，你的積累會越來越多，聯絡會越來越密切，體系會逐漸龐大而完整。

如果你遇到一個全新的點，不知道該放到原有體系的哪個部分，你就需要去思考，是不是這個另一個維度，或另一個邏輯下的知識點，你暫時可以將其畫在你的思維導圖旁邊，不做任何聯絡，等以後再次遇到相關的，或發現聯絡時再去處理。

你只要時刻想著每學到一個知識應該怎樣和原有系統聯絡，這樣就可以不斷完善你的體系。

而對於不成熟的學科，零碎的知識點來說。你需要學會的，首先是“分類”和“歸類”。分類是將一個點無線細化下去，而歸類是將很多分散的點歸結到一起。鍛鍊這兩種能力，你就能逐漸建立起一個系統。

對於怎樣建立聯絡呢。主要是將知識點分類、歸類做好以後，與你頭腦中的固有框架或熟悉框架聯絡。這裡的框架就是指你習慣的一種結構，一種順序。

比如，思維導圖要用不同顏色把各塊知識進行區分，結合這一特點，我的第一反應就是那首詩“赤橙黃綠藍靛紫，誰持彩練舞當空”，所以我的思維導圖一般是按照順時針方向，依照“紅橙黃綠藍黑紫”的顏色進行排列，我用黑色代替靛色，方便區分。這樣我就方便記憶。

還有一些複雜的聯絡、邏輯、框架，我在這裡就不一一展開了，內容太多，足夠寫一本書了。有興趣私下交流。

結語：

一定要建立單獨知識體系之後，去考慮他的實際應用，然後建立你的“認知系統”。具體怎樣提高認知能力，和運用認知能力來應用知識體系，我會在後續進行撰文闡述。

這個回答只是一個粗糙的、框架的、基礎的東西，還有很多細節和技巧沒有展開講述，後續遇到適當的問題我再回答，或者我會單獨撰文寫一下，內容確實太多了 ，望各位諒解。