所以要減少脂肪，就要多運動，

在你鍛鍊身體，練肌肉的時候，你身體的很多脂肪就會被消耗，

同時，肌肉的產生，與脂肪無關，人體肌肉的產生，主要是在你運動的時候，肌肉纖維受到了損傷，但是肌肉纖維是的損傷是良性的，所謂良性損傷，就是所這些肌肉纖維被損傷後，還能恢復。

很多肌肉男就是這樣長出來的，不過呢，人體肌肉纖維生長的時候，需要供養大量的蛋白質，所以在鍛鍊肌肉期間，要多吃富含蛋白質的食物。

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皮下脂肪比較厚，練肌肉可以減皮下脂肪，也完全可以整體和區域性塑形。增肌的同時，本身可以減脂。

但對飲食要求很高。

身體儲存能量的就是脂肪，在日常生活中提供能量的主要是脂肪。

30 分鐘低強度有氧運動大概50%消耗脂肪，50 ％消耗碳水化物。做低強度的有氧運動時，脂肪氧化與之同步進行。訓練一結束，脂肪氧化也會就恢復正常值。

做高強度練習時，我們的身體氧化碳水化合物供能，而不是脂肪。接著，在訓練結束之後的很長一段時間內，脂肪不斷氧化，以使系統恢復正常：補充耗盡的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸（ATP）、迴圈激素，為血液補充氧氣，降低體溫和心率。另外，還有一些遠期收益：增強肌腱和韌帶，提高骨密度，生成新的毛細血管，提升運動技巧，修復肌肉組織，生成新的肌肉。

皮下還有脂肪，練肌肉能塑型嗎？

每個人都會有脂肪。脂肪是人機體的組成部分，脂肪在人體中有著保護內臟器官，減震，禦寒，儲存能量，為脂溶性維生素的吸收都發揮著很重要的作用。

成年男性12%～18%的脂肪含量為正常範圍；19%～24%為偏高；25%以上就進入了肥胖的行列。

成年女性16%～25%的脂肪含量為正常範圍；26%～31%為偏高；32%以上就進入了肥胖的含量。

男人在增肌時應該保持一定的脂肪含量，這樣才能為高強度的訓練提供能量保障。如果要有效的增長肌肉15%左右的脂肪含量是比較合適的，既能有效的增肌，又能使肌肉線條相對清晰，從而達到增肌塑型的目的。12%左右的脂肪含量是人體機能最旺盛的，這時的大肌肉群有可能出現夢寐以求的肌肉“拉絲”。

脂肪含量在正常範圍內進行肌肉塑型訓練是完全沒有問題的。如果脂肪含量偏高那就還是要以減脂為重點。增肌和減脂由於熱量需求和飲食結構不同是不可能同時進行的，相反在增肌過程中不恰當的訓練和不恰當的飲食還有可能造成脂肪含量的增高。

皮下有脂肪可以透過練肌肉來塑型。

個人觀點，如有不當，見諒。

皮下有脂肪說白了就是含脂率高，通常所說的體脂率很低，很多運動員的體脂率就很低，例如：喬丹。

經常鍛鍊，脂肪含量就會逐步降低，同時肌肉也會增加，但是需要注意飲食。只練不吃，只會瘦不會有型。

鍛煉出肌肉了，身型自然就好看了，什麼人魚線、八塊腹肌，就顯現出來了。

切記不能為了有型，超負荷鍛鍊，慢慢來，塑型就在咫尺之間。