以前因為傳統觀念，很多人都認為女人生完孩子後，必須要躺在床上靜養，也就是所謂的“坐月子”，其實這樣是不合適的，這位寶媽覺得長期的臥床會妨礙子宮收縮和胃腸道的蠕動，更嚴重的還會影響到子宮的恢復。所以，月子期間就經常下床運動一下。

但是寶媽也說不能盲目的去練習一些體式，應該根據自己身體的需求，合理的去尋找一些瑜伽動作，來特殊對待的練習，這樣才能更快的達到瘦身的效果。另外，練習的時候一定要多多注意安全哦。

寶媽還推薦了一組體式序列——

第一個是蓮花離地式。這個體式可以消除肩部和臀部的緊張，還可以增強平衡感。首先按照蓮花坐姿坐好，兩手放在兩腿交叉點前，然後用手心撐地，手臂伸直，身體前傾，將身體抬離地面。重複三次。切記，一定要根據自身手臂力量來練習。

第二個是脊柱後彎。這個動作是屬於中級姿勢，比較考驗身體特別是腰部脊柱的柔韌性，一定要根據自己的實際情況加以練習哦。

步驟：

1、身體伸直，平趴在地面上。

2、左腿完全彎曲，左臂彎曲後翻按住左腳。

3、身體上抬，右手向上方伸展，右腿同時也向上抬。

4、右手抓住右腳，頭向上抬，儘量彎曲腰腹部。

5、保持動作15-25秒，換邊練習。

產後身材嚴重變樣並不可怕，只要你找到合適的方法，安全又有效，相信你很快就會恢復到之前的風采，趕快行動起來吧。