平時想做運動減肥卻沒有時間上健身房？週末有時間，又懶得動，只想在家補補覺，緩和每天繁重的工作帶來的身心俱疲。這是很多都市上班族的現狀。但是想要減肥的想法卻很迫切，該怎麼辦？不妨試試走路減肥法。

　　走路減肥被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。走路減肥，這種減肥方法很適合OL上班族等平時沒有時間做減肥運動的人士。美國心臟病專家柏杜西曾說：“輕快的走路比慢跑有益處，而且是不論屬於哪一階層的都能做得到。”運動醫學的專家研究表明：輕快地走路20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。

　　只要正確掌握走路的三個注意事項，保證你不僅不會長肌肉，而且每個月都能減重哦。

一、走路的走姿　　走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 二、走路的呼吸方式 呼吸方式一般有兩種：胸式呼吸法和腹式呼吸法。　　腹式呼吸能把更多的空氣吸入肺部，還由於呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各器官的蠕動，促進消化的進行，並能適當減少腹部脂肪的堆積。正常情況下人們多數部是胸式呼吸，如採用腹式呼吸可先從胸式呼吸開始，慢慢過渡，切不可操之過急。無論哪種呼吸方法，在走路或走路的過程中要有意識地進行或調節，但應注意呼吸不宜過慢，不能故意屏息憋氣，也不能吸氣過度。呼吸的節奏和步行的節奏互相配合起來、才能達到更好的健身和減肥的效果。 三、走路的速度和距離 可由自己的愛好和身體條件而定，一般先由慢速和短距離開始，以後逐漸增速度和距離。走路的距離可控制在1500米~3000米左右，速度約80-140步/分（60-110米/分）。每天可走路一到兩次，每次20分鐘~40分鐘，經常走路的人每次可走到四、五千米的距離。

必須能減肥！

接下來，咱算算按照題主說的他“每天走路上下班，來回5公里”，能減多少肥肉。

首先和大夥兒分享幾個資料：一般一個體重70公斤左右的成年人，每走路1公里，消耗大約50大卡的熱量。

另外，要是某人體重挺大，比如大約200斤，那他每走1公里，消耗的熱量還不止50大卡，大約是70大卡。

題主在問題中沒有透露他的具體體重，只說了想減肥，那咱就姑且算他的體重在70公斤和100公斤的正中間。那麼他走路1公里，大約消耗60大卡熱量。

走路上下班，來回5公里，總計消耗300大卡。一週7天，其中5天走路上下班，那麼平均到每天就是300*5/7 = 214 大卡。

長期堅持這樣走路上下班，在飲食不變的情況下，題主大約能瘦大約7公斤肥肉。

完全達到這個效果，需要連續堅持9個月左右的時間。因為這樣平均每天214大卡的差值，平均每天減肥大約小1兩。減下14斤，需要大約280天，9個月左右。