國外專家根據長時間的研究發現，青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期，最好用科學的生活方式，及時補充營養，可以為增高打下良好的物質基礎。而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴重的消化或者吸收不良，並逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康。

同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良後果的出現。

要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。

一方面，運動可以促進血液迴圈，刺激骨骼的生長，促進長高。

另一方面，運動還能消耗脂肪，起到減肥的作用，是兩全其美的方法。

方法/步驟：

一、營養均衡 不偏食

減肥和長高，都要三餐規律，注意營養均衡，適當多攝取含豐富蛋白質和鈣質的食物。如：小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉類，多吃蔬菜和粗糧。少吃零食，不喝甜飲料。睡前喝一杯牛奶。

二、堅持運動 幫助骨骼成長　　

青春期長高，要多參加運動鍛鍊。運動也可以幫助消耗多餘的熱量，保持消耗的熱量大於攝入的熱量，就能幫助減肥。每週可以進行慢跑、快走、打籃球、打羽毛球、跳有氧操等有氧運動，每次40分鐘至1小時，長期堅持，既能減肥，又能長高。

三、生活規律 睡眠好　

生活作息要規律，早睡早起，每天保證8小時睡眠，不僅能保證生長激素在睡眠時分泌，也能保證身體各個器官在睡眠時排毒，促進新陳代謝。

強壯的身體素質是你堅強的基礎，打好基礎才能健康~

最後祝你健康長高~