人的脊椎骨一共有26節，其中，1-7節為頸椎。在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們，最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、噁心、 心悸等。
7節頸椎裡，第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩定的關節，牢牢地固定著裝載智慧的大腦 袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關節，是脊椎各關節中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過，靈活性好，穩定性就差一些，外傷時寰樞關節很容易受 損。比如很多人乘車時會不知不覺睡著了，一旦急剎車，頭顱在沒有支點的情況下，最容易受傷的就是寰樞關節。第7節頸椎，稱為大椎，它的棘突是重要的體表骨 性標誌。
雖然這幾節頸椎容易受傷，但常見的頸椎病倒與它們無關，而是主要表現在3-6節椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務。很多人都想不到， 頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反覆的痙攣最終會導致頸椎變直甚 至後凸，形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。
頸椎病發生的原因：
對於頸椎病，人們由於不瞭解存在很多預防誤區，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工 作量”，加重了關節磨損，因此完全錯誤。鍛鍊頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛鍊時，應朝著與平時 前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛鍊“飛燕展翅”。另外，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不 枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。最好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。
胸椎一定要注意保持平衡
胸椎佔脊椎的第8-19節。與頸椎向前曲不同，胸椎是向後凸的。12塊胸椎和12根肋骨構成了一個“籠子”，保護著心臟、肺臟等重要器官。這種穩定的結構，讓日常生活中胸椎發生損傷的風險較小。胸椎最容易受的傷 害，是重體力活導致的胸椎關節錯位等。此外，還有青少年易發生的胸椎脊柱側彎。
如何預防胸椎損傷？
預防胸椎損傷，最關鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網球或羽毛球，都以單臂運動為主，用 右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發生上胸椎勞損。對於體力勞動者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說，平時應該少打球，多進行遊 泳、跑步等運動。愛打球的年輕人，最好打完後多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。
其次，是睡姿。老衝著一邊側臥，容易讓胸椎因勞損而導致錯位;老是半仰或半俯臥，則易發生胸椎左右旋轉式錯位。最好的睡姿就是仰臥及左右側臥輪換 著，讓胸椎保持平衡。對於已出現脊柱側彎的人來說，更要注意保護胸椎，避免挎過重的單肩包，女孩子儘量少穿高跟鞋，坐姿走姿應挺拔端正。
人的脊椎骨一共有26節，其中，1-7節為頸椎。在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們，最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、噁心、 心悸等。
7節頸椎裡，第1、2、7節形狀最特殊。寰椎作為第一節頸椎，和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩定的關節，牢牢地固定著裝載智慧的大腦 袋。而第二節樞椎和寰椎形成的關節，是脊椎各關節中靈活性最好的，我們要扭頭，主要靠的是它。不過，靈活性好，穩定性就差一些，外傷時寰樞關節很容易受 損。比如很多人乘車時會不知不覺睡著了，一旦急剎車，頭顱在沒有支點的情況下，最容易受傷的就是寰樞關節。第7節頸椎，稱為大椎，它的棘突是重要的體表骨 性標誌。
雖然這幾節頸椎容易受傷，但常見的頸椎病倒與它們無關，而是主要表現在3-6節椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節頸椎的主要任務。很多人都想不到， 頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的“工作量”，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，反覆的痙攣最終會導致頸椎變直甚 至後凸，形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。
頸椎病發生的原因：
對於頸椎病，人們由於不瞭解存在很多預防誤區，比如有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工 作量”，加重了關節磨損，因此完全錯誤。鍛鍊頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛鍊時，應朝著與平時 前屈姿勢相反的方向去做，比如向後仰，或鍛鍊“飛燕展翅”。另外，不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不 枕枕頭等生活習慣都可能引發頸椎病，使睡眠時頸椎仍處於向前曲的狀態。最好的方法是，把枕頭放置在頸後，而不是後腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。
胸椎一定要注意保持平衡
胸椎佔脊椎的第8-19節。與頸椎向前曲不同，胸椎是向後凸的。12塊胸椎和12根肋骨構成了一個“籠子”，保護著心臟、肺臟等重要器官。這種穩定的結構，讓日常生活中胸椎發生損傷的風險較小。胸椎最容易受的傷 害，是重體力活導致的胸椎關節錯位等。此外，還有青少年易發生的胸椎脊柱側彎。
如何預防胸椎損傷？
預防胸椎損傷，最關鍵的是保持身體“平衡”。不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。比如打網球或羽毛球，都以單臂運動為主，用 右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發生上胸椎勞損。對於體力勞動者和老人這些胸椎本來就容易受傷的人來說，平時應該少打球，多進行遊 泳、跑步等運動。愛打球的年輕人，最好打完後多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。
其次，是睡姿。老衝著一邊側臥，容易讓胸椎因勞損而導致錯位;老是半仰或半俯臥，則易發生胸椎左右旋轉式錯位。最好的睡姿就是仰臥及左右側臥輪換 著，讓胸椎保持平衡。對於已出現脊柱側彎的人來說，更要注意保護胸椎，避免挎過重的單肩包，女孩子儘量少穿高跟鞋，坐姿走姿應挺拔端正。