老年人的運動怎樣才算是健康的？

肢體與軀體運動應該以適為度，以愛好為主，動，靜結合，以健康為目標。

散步，象棋，歌舞各有所愛。順應自然。只要好的心態。

好的心態對於老年人來說，非常重要。思維邏輯的智慧運動，有助於腦血迴圈，在興趣的誘導下，選擇用智慧題煅煉思維邏輯，可有效的提升自我，促進血液迴圈，可以試試吧。謝約。供參考。

老年人的運動：

1、太極拳。太極拳有很多派系，也有很多招式，如簡易二十四，這是最好學也比較簡單，但各派的打法也不完全一樣，不過都大同小異，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等。

2、醫療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

3、太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。

4、太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

5、打門球。這是一項集體活動，每隊五個人（1、3、5、7、9）為紅隊，（2、4、6、8、10）為白隊`，這項運動鍛鍊腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。

6、步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。還可以邊走邊做些簡單的活動。

7、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。

8、慢跑：一次不超過30分鐘。

9、鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

10、象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人。應當在作晨練注意早晨要倒走，可以促進小腦晚，飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

老年人娛樂活動：

一、音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使 你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行 的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力 量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、 養性的目的。

二、書畫：有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛鍊”。首先，書 法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛鍊和意守有異 曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提肘懸腕， 將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

三、釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種 鍛鍊；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有 利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、降壓、減輕疲勞的作用。垂釣可達到內無思慮之患，外 無體疲之憂的最佳養生境界。

四、養花：養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的 香氣還能起到滅菌、淨化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，透過人的嗅覺神經傳入大腦 後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生快樂感覺。

五、跳舞：實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4 倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、 舞步中，加之輕鬆愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

六、旅遊：老人可以利用閒暇時間出去旅遊，多活動活動筋骨，對身體健 康有一定的好處，但是一定要注意防曬，體質差的老年朋友最好選擇傍晚太陽落山的時候出 去走走，呼吸一下新鮮空氣。旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人 文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在自然風景中，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。

快步走。或者健身走，慢跑的速度和強度都要比走路高，因此對於一些年齡較大或者是骨關節方面有輕微問題的老年人來說，先進行適度的快步走已經可以起到鍛鍊作用了。

五禽戲。五禽戲屬於健身氣功的一種，是漢民族流傳最廣的健身方法之一，模仿虎、熊、鹿、鳥、猿五種動物的動作。講究動靜結合、剛柔並濟，與太極拳、柔道相似，具有強身健體、延年益壽的功效。

八段錦。形成與12世紀，是一種非常優秀的中國傳統保健功法。動作十分簡單，易操作性強，實踐性也強。而且整套動作十分柔美流暢，動靜結合，鬆弛有度。老年人練習八段錦，可以養氣壯力、柔筋健骨、調節五臟六腑。現代醫學表明，八段錦在改善血液迴圈、調節神經體液機能，應對消化系統、神經系統、呼吸系統、心血管系統等方面效果顯著，在應對神經衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有較好的功效。

八段錦不錯，運動量較小，適合老年人活動筋骨，祛病健體，延年益壽。八段錦歷來流派較多，各段表述詞語亦差別較大。十多年前，我探討總結各派特長，結合中老年人身體特點，制定了一套“新編八段錦”，旣有肢體運動，又有意念相隨，多年來不但自己身體力行，還在朋友圈中推廣，反應不錯，特別是一些喜歡詩詞的人，邊鍛練邊朗誦各段口訣，別有一番情趣。這套“新編八段錦”一共八段動作，每段的口訣基本能說明動作的要領，從第一段至第八段依次為：雙手託天理三焦，左右開弓思射鵰，調合脾 胃單臂舉，加強顱頸兩後瞧，搖頭擺尾祛心火，仰俯攀足固腎腰，馬步衝拳增力氣，提跟升體百病消。有興趣的中老年朋友不妨一試，室內室外運作皆可，可參照傳統八段錦進行，每天一至二次，每次三至五分鐘足矣，貴在長期堅持。