如果情緒非常激動，請先使用深呼吸，緩慢深深的呼吸5-10分鐘，或直到你感覺到平復了。

還有一個小方法用於情緒不是非常強烈的時候。這是正念（mindfulness）中的一個小技巧，很好用。正念是一種心理過程——它是指把注意力集中到自己當下的內部或外部感受上。通俗地講，正念就是清理你的大腦，並把注意力集中在你的大腦和身體在當下這一刻的感覺上。

正念技術可以很好的幫助抑鬱、焦慮患者停止負面思維，快速改善情緒。我的患者中有感覺被慾望壓垮的吸毒者，驚恐發作的焦慮症患者，喜歡沉思或壞脾氣的人，經常糾纏某事的人。他們採用這項技術，收穫了良好的效果。

當你感覺到自己要被壓垮時，第一步是要覺察到自己感到心煩意亂，或正在盯著一些消極的事情。第二步，回答幾個問題。這項技術簡單、快捷，通常只需要2,3分鐘的時間。

猜測一下現在的溫度有多少度？（室內或者室外你直接感受到的）

現在我的體溫是什麼感覺？是感覺有點冷？有點熱？或者非常舒適？

如果我不發出任何聲音，我能夠分辨出我聽到的所有聲音嗎？

在屋外天空中有什麼？是否有云？我會如何描述我所看到的天空？

現在的我餓嗎？從1-10打分。

如果可以選擇，現在的我最想吃什麼？

我相信很快你會學會。這個練習的目的在於分散你大腦的注意力，讓你不受到負面想法和感覺的困擾，並透過感覺把思維拉回到具體的、可感知的問題上。這項技術也同樣適用於兒童，如果你覺得需要，可以重複練習。

當你感到焦慮、生氣，或難過時，上述的練習是可以用來改善情緒的好方法。我發現患者非常喜歡這個練習，因為它容易做到；不需要花太多時間；不需要紙、筆或者其他任何東西；並且你可以根據自己的個性創造屬於你的分心問題。例如：我八歲的女兒就有自己的分心清單——有多少隻粉紅色的獨角獸會飛過太陽？

記住，你可以用任何你喜歡的方式來進行這項技術。經過嘗試，你會找到更準確的方法來讓自己的感覺變好，並保持注意在當下一刻。

推薦幾個平復心情的實用技能。

1.降低聲音，然後放慢語速，最後胸部挺直。原理是：降低聲音和放慢語速，都可以緩解情緒的衝動。比較難以理解的是胸部為什麼要挺直？因為語調激烈的人，通常身體都會前傾，會使臉部接近對方，給人造成緊張的局面。

2.衝突發生，先估計一下後果，想想自己的責任。這樣可以在很大程度上，影響你的行為，平復你的情緒。

3.站在對方的角度思考。曾經有一個程式設計師，和他的上司就軟體問題而發生爭執，正巧有個心理學專家拜訪，建議他們站在對方的角度辯論。結果五分鐘以後，認清了之前表現多麼可笑，從而很快找出瞭解決辦法。

4.如果爭吵，那麼切記少說為妙，閉口傾聽。只有完全領會了對方的意圖，才能避免發生不必要的爭吵。

與領導溝通後得到資訊的反饋後在進行第二輪的思考，從新整理事由，或許從領導那得到的資訊會讓你豁然開朗，但是如果您還是沒想通，則建議您用轉移注意力的方法進行改善。

想一想發生在身邊的那些快樂的事情。

想一想自己目前所擁有的一切，你擁有的別人而別人沒有的。

對著鏡子練習自己的笑容，看看鏡子裡真實的自己。

一個人心態就是自己的主人，心態好了情緒就會好。

調整自己的情緒可以從這幾個方面：第一，不要盲目的與比人進行攀比；第二，忘記以前的不愉快；第三，適當的降低自己的慾望。

心情不好的時候，先讓從內心告訴自己安靜下來，可以開啟音樂聽一聽舒緩一點的曲子。

不要把事情想得太複雜，把問題和答案想得簡單一點，就是問題和如何解決問題。

身邊有鼓舞人心的書籍，有經典的語句可以多讀一讀。