首先先明確的告訴你，做仰臥起坐的時候千萬不要雙手抱頭。再來說為什麼不要抱頭？

我們身體哪個部位最重要，當然是我們的頭部，這個不用我說生理上那些難以明白的術語理論，只需要看到一個現象，那就是在醫學上身體上的很多零件都可以更換，而頭卻不能（雖然這兩年有一個換頭實驗鬧的沸沸揚揚，但是還沒有進展）。頭是我們的身體的司令部，它控制著我們身體的所有包括肌肉的行動思維的轉換等等。我們的身體受到大腦支配都離不開我們的頸部。頸部主要以頸椎為中心，附著血管、神經、氣管等重要組織。一旦頸部受損，輕則癱瘓，重則致命。

而仰臥起坐這個訓練動作是訓練腹部核心肌群力量的經典訓練。雖然動作很經典，但是有一個錯誤的姿勢卻一直沒有被人們糾正。那就是在仰臥起坐的時候，雙手抱頭的這個錯誤姿態。當仰臥在地面上，用腹部核心抬起身體的時候，雙手感覺放在哪裡都不自在，好像放在頭部後面感覺會舒服一些，這是因為放在後面，會對於頸部屈肌的調動就少了一些。但是當仰臥起坐腹部核心無力之後再去衝擊數量的時候，雙手就會自然的去發力幫助腹部完成動作，而雙手一發力，就會使自己的頸部向前折彎這時候，頸椎就會遭受一個橫切的力，而這個橫切力會造成頸椎的傷害。

那我們的雙手放在哪裡比較合適呢？我建議雙手可以放在耳朵旁邊，或者放在十字交叉放在胸前，都是一個不錯的選擇。真正的去靠腹部核心力量去做仰臥起坐，這樣才會對於訓練效果有一個提高，而且更加的安全健康。