步幅大小是相對的，但總體而言步幅大的身體滯空時間長，落地時對膝蓋的衝擊力相對更大，尤其是腳跟先落地更是如此。為了減少對膝蓋的衝擊，步頻儘量能保持在180左右或更高，落地時膝蓋保持略彎曲狀態而且著地點儘量不要在身體重心前面。初學者很多時候不容易保持穩定的步頻，尤其是疲勞的情況下，可以找些相應步頻的音樂邊跑邊聽來幫助維持步頻。慢慢習慣了就好了

保護膝蓋要從根本做起，無論大步還是小步在動作不當的情況下都會損傷膝蓋。

跑步之前先對膝蓋熱身，最好運動過程中帶上護膝，有效保護它。

如果是短跑或者速度很快的跑，建議衝過終點之後不要立即停下來，應該利用慣性做一段放鬆跑，急停會對膝蓋造成很大沖擊的。